【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 tvb now,tvbnow,bttvb8 u( ?. L7 Y( ?/ ]6 @
6 m% D* y" o$ h6 E- X& mtvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。tvb now,tvbnow,bttvb w$ d; I( V* S. u( x+ U
公仔箱論壇, E0 F! i% @8 a; u& A
- f6 q8 K7 g4 O4 f公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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* H, g" F1 i' B& e- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z8 g# M0 i5 Q3 ^* E6 Y: A9 D
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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營養學家潘慧德（Janice）。tvb now,tvbnow,bttvb" o7 i3 L* E) @4 p4 x
- T- R& Y) O, D" t# x! _世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。, y8 Q# z" N4 `8 U1 n& k0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {1 {. J( Q8 w1 _* Z
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I; q: a& `, \0 T; W
" Z1 L' `# q: F材料：* v# X9 j: `2 g
原片麥片 1/2 杯 , X, E8 D( x, t# b: |' h/ [
羅勒籽 一茶匙
! e# Q3 S* h" u全脂奶 1/3c
& M( C/ j" |# x I# U( N9 o* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力奶 1/3c8 E8 ]* s5 p5 A* v& i- |
覆盆子 1/2 杯
0 \5 p- ^5 L' A; C! ^無花果 兩個% k# B2 R/ m) a. x+ Z: a: S( r; F( V
杏仁適量
8 M( y- p: n! _9 q& Q1 itvb now,tvbnow,bttvb小麥麩皮 適量 b1 f# f; Z- q) [% j' Y
$ I0 M( G' U8 f% ]( Z9 Z* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：5.39.217.77:88986 a4 ?% x0 ~; d
7 N) R. q* v0 R, S2 Z& H1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `6 k O8 l( i
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
% m# e3 D) Y5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
4 I n6 @* N" e2 Y3 \0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb ^# [# v4 `$ F* P) A" I: h1 r0 m
' W7 g9 g9 z6 p4 c/ K5 C2 i一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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材料：
" Q) P, ]" Q- [1 C5 A" g5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍 210克公仔箱論壇- |) n1 H8 V( t4 c; t. A: ?
鹽 少許
7 y+ R% S4 F+ j9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麥方包 2片
# E5 m4 W" ~7 J& v9 Q! J$ I4 p( ?5.39.217.77:8898烚蛋 2隻
9 E7 B) }) t ?. Ztvb now,tvbnow,bttvb低脂奇妙醬 1湯匙8 I6 ]% y8 V. `& J+ A
* M! K8 Z1 M, G3 `$ n: Z. {9 Z做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K& S- p# u z+ p; F8 [- `7 V
# f% p. E: E& I' g$ W2 I6 V. F6 x* Y1 把焗爐預熱至180度；2 E/ c+ I; _- w5 h2 K0 N7 P6 _
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
* G" c3 I% `. ^: W; Y* ]- W, {9 e3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。公仔箱論壇( [& ?' Y. I2 a9 Z
5.39.217.77:8898$ _( L4 x" M( p. M
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
m P. R( h2 t8 |0 W( n" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @( P4 \; Z9 I* _' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：公仔箱論壇1 c* A' n) v% ~9 p0 u$ T4 J
毛茄 1/2 杯
# i8 v' P4 u% A; I% {6 B蝦仁 30克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f9 W0 o% }% K" T. A* Q
松籽 2湯匙
6 B3 X' r8 t @. g4 ]# h( T* _0 t5.39.217.77:8898十五穀即食飯 1包公仔箱論壇5 S) f2 i$ a+ D- b+ B+ i- u6 c" y5 D
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）5.39.217.77:88985 U& [; T* N; {% `4 ^% t
鹽 適量公仔箱論壇7 Y( |4 ]& J3 g, L7 b' \
蒜片 數片+ S3 c' y* n1 ~1 ~& u
白芝麻 適量tvb now,tvbnow,bttvb+ B8 ^9 j8 b% x$ T$ f
油 1茶匙
b" V+ u1 k" I2 P5.39.217.77:8898
* l6 n7 M& R! a b7 }: A& }9 stvb now,tvbnow,bttvb做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；5.39.217.77:8898, `4 Q' e/ z$ `8 o
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
9 K) j6 p ]! Z5.39.217.77:88983 放十五穀即食飯炒勻；
# T4 }$ H% ]0 |0 O( x9 ?tvb now,tvbnow,bttvb4 瀟上白芝麻裝飾。5.39.217.77:8898. O3 c% ^" Y' Q! |4 z- i
採訪：周安然4 f+ T# ^& U! q. h) Q; n$ w
攝影：崔百祥
3 t4 o. c) r/ u7 _編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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