【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。, Z6 @& [ `% A) z) B! m! ~; y
0 h" u1 `, j4 I. v使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
8 J, G/ W0 r) n& p5 y. \
: }; a$ _% g" P( q5 O0 Y( G頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。公仔箱論壇: g& Z" g& b, v' ?/ J2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q! n J! v; @+ y0 K* r. n7 m
這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
. P: F3 b3 b: x [2 x- y5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 @ L! U' z. z O
「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調+ [+ H T6 O( t( F
7 B8 O) H1 p6 J) a5.39.217.77:8898頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。
( y4 z P3 h X' e2 Q+ itvb now,tvbnow,bttvb
0 K. ~1 T' D7 U5 ]9 A- Mtvb now,tvbnow,bttvb當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
# r8 ?" e7 l1 o. f, f0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 V5 \$ B9 R8 p7 P# B* a, Y公仔箱論壇想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。" x( z* V3 C% S' x$ `5 H
" I8 N/ O8 w& ^0 y% |! ]3 H改善「IT駝背」的頭部體操, `7 B% B% U3 M( w0 ]
7 v' U1 {2 J( }$ x
步驟5.39.217.77:8898- X: J ^) k7 D2 x$ D" Q
 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。5.39.217.77:88985 B$ C" J; s5 V7 R1 P
 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。 $ _, D8 _8 v/ C# L: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k1 v' ^; o2 {( w
 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
& R. f, |0 G: Q* x& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \6 Z5 Q, y: _% n f5 [8 r4 E
 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 公仔箱論壇) v6 s& ~# Y/ F7 o; U8 `7 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W9 u8 B, h+ g
 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
) P0 D; k- F/ B0 L8 U
; X) T9 M: K/ k" {9 `: l& F5.39.217.77:8898 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
" l+ f; _$ d) T3 {% E
# e8 y0 Y* c3 n j/ {6 J) jtvb now,tvbnow,bttvb ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
5 g7 \0 q% d6 x, D; ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s. N, @. z6 K6 ?2 O
 ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
| 
