【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇' e* {' V- }$ [* o4 z8 a* x
膝蓋痛成因和改善法
! L9 u0 G8 B' c O9 F8 R) A黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
" V1 Y7 G) ^, Z) A0 n Q8 V5.39.217.77:8898以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb! E @. n& E6 a1 r) \
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
3 D, P- |$ a1 R% ~ j/ Gtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
9 ?1 F! ^2 i1 k4 t7 Y公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
, j+ I- K5 O* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
) f5 C1 T L$ j% |5 r步驟：
5 w+ X4 y; p k. V; \公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \, X4 R6 @5 o, V
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。 U3 Q- r. e4 P
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。) A# S) Y1 K4 |
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
& j) c9 k4 {$ p5 k# m9 H5.39.217.77:8898●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb3 [/ J- Q3 Y6 r* [+ L, Z
步驟：
f/ c% v: p7 z* l# Q% Ltvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
2 F( B" w( }! b0 q4 Z( o' ~2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
) T8 v z0 I4 v. Z公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:88985 `& u1 X& l- n, C
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F) i6 n$ N8 d, f" q
●夾球體操公仔箱論壇. t1 {4 Z$ g$ g6 ^
步驟：公仔箱論壇6 a% ]) H9 M+ G0 i% C! p+ ~
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
7 f: J# _3 f" F: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77:8898# M' r& ]2 H* o1 V
3.重複20次。
, q9 a! t, ~6 t2 R- _. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.77:8898% F0 h- P2 I) o! A3 E O5 H
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.77:8898! C$ i4 k) H% b, y# N# k' x
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S& ]$ y# @4 x# r
步驟：
2 |1 h1 ^" x7 Q$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
7 _- b2 \" W: N, g o* ^◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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