【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
3 H2 x7 M9 n2 \# g& Utvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法0 _) I6 w! K/ a8 s" F
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q, b9 h* [6 y) ^+ f2 J3 L {
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb# C; r: n$ s9 h: S6 ?
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
7 Z9 P7 \7 U+ J2 Ctvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
; ~$ n3 G5 k4 O5 U5.39.217.77:8898注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
6 V }! c+ n6 b公仔箱論壇●仰躺抬腳操' ?7 T% r H) ^. ^$ }+ A
步驟：公仔箱論壇1 E. C1 p+ j9 H6 e$ z
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
- n1 V: E/ C# W* z- `! jtvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
! J; B+ B' m) `! ~5 T. s, v S2 \tvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
& z0 u3 Y' l; h% @5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X, \0 E! a& } h- ?5 u) y6 I
●側躺抬腳操
) \# [4 y* p9 ` d% _1 I5.39.217.77:8898步驟：
l6 a7 I/ k2 _0 e- g+ Ctvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
z. L8 O( e6 d6 \/ h+ [$ G2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.77:8898' b. s" i Y! Y5 @2 B
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d& ]; y% ]! X# Z- F! g
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。! W1 g/ z$ \! b2 c
●夾球體操公仔箱論壇& @4 L1 Y6 U+ }' K; ^
步驟：
) {0 ^4 l" n; y. B7 F) O T公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。; t' J" u, A6 Y |
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
0 Y" }9 x( h: p. g3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L9 L8 X: }, e
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
! P2 J3 l S( k' J) y- }※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。 L/ e0 B4 z |3 ~ E% D2 G
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [+ W1 Z4 J7 j
步驟：
% g( d( ~7 P- J+ Btvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
/ |# f9 F- m8 r5 p2 R! W' O, N◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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