【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B- P- Q! c4 ?
膝蓋痛成因和改善法& U& `- K) K1 y: ]
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。/ V# H$ d7 M- l( r: G3 s
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5.39.217.77:8898: @3 b% u9 @" R9 m* C& J u9 ?
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
# t+ g6 S" P) O公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
$ d/ p, p+ }2 v7 s# M+ d" s注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。2 z2 ]" l8 q* q9 h ~
●仰躺抬腳操公仔箱論壇8 q0 @/ @3 Y4 h6 L( z
步驟：
/ \ t' j w9 I6 n0 W 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
2 ~* l! `9 H3 A! I* {7 D/ Ptvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
6 n& k9 U- @2 }8 R' A# A3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
: W1 |" E& m& I7 V/ mPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
: J0 M) H- n* G* H; |/ P●側躺抬腳操
/ {" p B% }* Q$ S- }( p+ \3 ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：# K$ I% w1 p3 L `
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
, d1 u5 p9 `8 z3 c1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
) P9 T( h# U4 t( n: q4 V' Jtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。" y9 i8 C. E& O5 y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
2 s5 D: f9 P7 c( T C2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操* ~$ I$ e6 |8 S. X7 p6 g' g: i
步驟： w( i& h0 ~: m$ W6 T9 U' i( j
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
! S* U% N3 o- N! p公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。# [: G1 D1 ?6 P$ b1 ?1 s$ N
3.重複20次。5.39.217.77:8898- h7 m2 l/ B. `+ a& Z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.77:8898 d0 N. Y: k$ X6 B6 l+ X6 g
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
- S+ S; g/ y2 ]$ T" k% l N公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
3 M* ]9 a% e" e! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：* d; e) `( `5 e5 Z( b* ]) Q' F& w
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。# v6 {* s. H) \& M1 T5 D0 d$ M
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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