【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！公仔箱論壇) \7 e9 q" e& P4 t
容易造成脹氣的4個原因：
" w/ v$ \0 N7 @0 F# A' o! D& etvb now,tvbnow,bttvb1.吞入過多空氣
' h. p& V/ }7 E壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。; r; ?, j# n K% i7 e2 \: L0 y0 F
2.氣難以排出
* }" p+ U* p% ^, J1 J公仔箱論壇久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
. p3 h& w1 f; I- D# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加
?+ ~1 ~0 ~# I% t! G5 ?tvb now,tvbnow,bttvb腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
2 R( d. s9 K2 r" e0 k7 h, f0 `4.腰痛
0 v3 J" y3 {( f- D0 H5.39.217.77:8898檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
9 y7 o' [: {* s, I, v5 P5.39.217.77:8898敲敲後腰，排出脹氣* B: X( j) v8 b; h' d. ?6 k% A3 y) Z
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
; [5 F& E6 Y3 }$ x) o5.39.217.77:8898步驟：
& O9 K4 C5 T2 }3 f- {8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; R K0 z1 }1 A' }+ W
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇/ z, Q! b2 I+ Q9 J8 [ z
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。& M$ G- z7 u G) V
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3.確認自己腰線位置。
% d# a E4 G& b4.敲打腰線下方區塊。4 p* D$ L! l. w
& x* A' p, p E4 q4 j2 D1 q) W5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
. q1 }+ W+ r7 q7 o6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
/ `1 V% P4 U# Z# A, y9 i7 y公仔箱論壇◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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