【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 # `8 D7 z; u" Q: |
. p5 J$ j+ L H- M) Ytvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
) r" _" d0 r# Q" g# \" E5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 h# ^3 {* S: m2 t" ?% A: p ]6 J- C
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
1 F f9 n# g$ {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M+ ^% U& s! a f; Z8 B6 ~! i" N
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
- C/ U2 t3 m% b/ C+ z J5.39.217.77:8898, T0 T8 m( C# L; s2 Q
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 公仔箱論壇+ a6 T% L1 I: P1 X
tvb now,tvbnow,bttvb- ?' F" r* T' C2 i7 x) d, ]
易發生骨折的四大部位 公仔箱論壇0 @ A0 ~/ `4 C9 q5 c% S
* m( }0 V9 j2 n# u4 f1 I* D$ j) B
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
- h: u' ?5 Z) _7 U% n- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
) G! I/ Q: c' {- S! o% htvb now,tvbnow,bttvb提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
3 q7 c# A( ?$ ^: _ O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m) ^# Q, u$ w# _
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 - u& p3 s `$ P8 b' l% M' F' \
0 M; h1 N4 Y" c8 a! V9 z! Q4 E: btvb now,tvbnow,bttvb因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 5 k; z. y/ n7 ]( ~8 e
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 ! d) J$ `* N+ d; P% q; Y" L
5.39.217.77:8898. U0 y8 u2 i7 v
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
3 W# ]/ M6 ~$ e2 D" h3 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, c4 W6 \8 X; o' Z0 o& ^$ y1 F
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
& k- Q3 W3 K, N, B; ]+ u
* L `1 w- Y t9 H" ]- w9 Ptvb now,tvbnow,bttvb這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 7 d# N3 k) a, z+ y- ?. V+ o
9 q0 U8 h- P: s# n0 X
tvb now,tvbnow,bttvb2 g* O' @5 \: w% A7 B1 k
骨本流失，「負重」運動可補救
; F3 x/ j7 C% J, ?- H
/ }2 y9 |( h5 F& {: ltvb now,tvbnow,bttvb想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
; }" r& d p, O1 S4 m& p' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I2 X: M1 |; o0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 - n i1 T( B* _; u
& T! i8 F- F% p0 J6 ]$ [' k5.39.217.77:8898再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
/ [) z0 `: N% v2 @4 h5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 p' c w. h9 W! t# m1 ^0 N/ w/ c
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
' e" L2 i! l7 V% U
" k* e, A( O* E, R5.39.217.77:8898但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
$ D1 m, c3 V+ j2 _5 @# U7 l公仔箱論壇
2 }5 R7 R+ x* P: I: e g) q! f/ otvb now,tvbnow,bttvb) w' P3 Y0 B& a& Q* N0 A$ k. r
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
. x7 K9 q# ^5 y5.39.217.77:8898
$ i. |4 t3 {3 C; G( O% ]- l$ w8 l公仔箱論壇我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
2 _* C) j3 p0 U {* y1 k, w5.39.217.77:8898
1 D* g- m s$ c" C4 l" M, J* c% i5.39.217.77:8898這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
4 |( f$ l6 D& a3 Btvb now,tvbnow,bttvb蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
/ r9 D5 P& W1 T6 p% Q2 Z' {tvb now,tvbnow,bttvb
. m* v5 A* |9 w9 V- w& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 $ k, K4 Z+ G5 H1 j0 S2 T
/ R% ]( ^5 h, f; o蹬腳跟
0 C5 O$ N+ t+ N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 M# I3 v9 V$ F
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 $ `. l" ?8 I3 H' y ~
迷你跳躍 公仔箱論壇2 l- H- v% G3 ]; O7 }$ s: v1 }+ l
$ O- L; |) P+ I! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z& Q5 _3 C! c9 ~8 x' P5.39.217.77:8898- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
