資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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1 y6 E4 {+ f* n3 n. J, }% o5 utvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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/ G+ F* s7 O& u& ptvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n5 [8 z1 Y3 a/ Y. O
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.77:88984 i Q5 b7 ?; X, g' a
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. g: U0 ^3 ~6 [' x" r b5 n為何減肥會減到掉頭髮呢？
3 g/ P6 Y! N# R2 V3 P* U: I林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
7 E5 r* e4 `, Z+ V4 H林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
8 X; }# T! _' m0 h一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇$ o' i4 \, a$ U* g
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。% y0 K1 m( g9 K3 l0 l% T
三、約在快速減重二至三個月後發生。
) D# n7 ~: F5 ^( m. r* e5.39.217.77:8898四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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* N& N5 g7 A' ~1 t' B6 G6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？
( H7 G& R9 J& E; E0 [7 U3 M* ?+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：, J- l& e5 }2 S7 ^# Q: G
一、減輕體重
3 _3 O' l5 G* x& m5 q$ Q二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B, _) R0 n' `' {+ e1 g. B# s
三、避免復重。
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+ C9 L) O7 B6 X/ E4 _1 U+ c此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰5.39.217.77:8898- v5 F( b3 b5 f. ~% l' i% r( d0 g
一、飲食︰5.39.217.77:8898+ h( n& j% ?$ x$ T8 H0 P
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k/ y D3 {8 S- X1 b6 c
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
+ j J1 a+ U z4 x公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。5 C6 j9 K& R5 w9 W _& r4 T
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 公仔箱論壇, f9 P* s, l& {/ d; s
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
; |$ w& _) h! _+ ^1 p/ ]tvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
6 u3 N+ w+ S5 g w) w5 A6 g7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇3 N s! E, l+ W: O" |; U2 ]5 s* Y
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。/ u+ N+ Y/ }8 Z, a5 m) `
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。; a3 j/ e, q7 X7 U$ [/ m* \% ^
2 ?' ^5 s9 W1 X1 s二、運動︰5.39.217.77:8898- j) ^& I+ r7 e1 a
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。5.39.217.77:88981 b! d W# a$ Z. D9 d
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
; i" H7 c' [1 B. [公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
2 L# ]$ P7 s: J6 b3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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8 l- K9 ~7 y/ W( ]6 B三、藥物︰
$ r. T2 O( F% K* u! c$ Etvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
6 O5 \5 I, ^5 E% V& N5 c公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
& L0 A, x6 W3 C8 }0 X. R: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇# v2 A5 I: f) F' N. o3 ?$ J
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb4 g: ~" S4 t" @- t* v+ C& y* K7 M: p
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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