資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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# f! r% d/ i0 \" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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# M. s+ i3 J9 Y" A @& C4 f9 F書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。" H0 O* I: B% a2 h
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
- N ]. I, I/ I$ ?% S林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。7 J# _" Q: f" Q5 i
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
@4 G2 h" r2 v$ Y" g9 e! @一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
$ {! q% l( f4 N/ C$ k二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇' o' m/ }; h3 H; E
三、約在快速減重二至三個月後發生。
8 K: g# n7 g1 H, v1 h; l四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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7 G8 k! Q. a4 V2 ^5.39.217.77:8898如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h9 {( R' E& p# n$ T
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：5.39.217.77:88987 J6 b! K9 g+ p7 K" k+ A
一、減輕體重
g! `8 p; h V% Z" m5.39.217.77:8898二、長時間維持體重
! C/ q: d( x' T+ [. S5 b/ L5.39.217.77:8898三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r8 y" J2 R5 p* d! v3 V N
一、飲食︰5.39.217.77:8898! ]: W% ^/ M/ q% k
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvb now,tvbnow,bttvb" e" p0 `3 K" J% I
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
- K, y# h+ j. U8 ftvb now,tvbnow,bttvb3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。5 q& m& i6 }$ z. T9 k% J: v
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
2 X0 y9 }; k9 R! c! Ptvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
% ~. f2 |- N* J3 z t" A$ X5.39.217.77:88986.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb6 a( ]4 k/ ^( ^/ s
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb# s. T, L- V0 D5 G# [
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
, Y" G4 C/ I2 Z! g2 v公仔箱論壇9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
2 E: o3 L9 j: ~ w1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 m) W7 {4 [$ g) Z6 |7 E) J
二、運動︰公仔箱論壇+ Z6 w! t5 r+ ?; n
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb& |0 H1 ?) N0 o* M5 B
2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X: A6 \, Y7 w9 T9 e; R
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
( p" E# H4 i7 @; K8 l. _$ G' S公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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, A' H0 q8 [% a# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰
, r# |. J7 ?' C! k$ z9 N1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。. `* _1 m$ I5 U! o2 E+ |1 T
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
% L9 m i2 y% d0 X( E5 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。5.39.217.77:88984 T3 w) B% b% K0 b" ^8 l# ]
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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$ p& y/ C9 s" [' o. L/ `6 C公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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