【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
& q/ P- u/ w# e* `5 k" ~- [1 Y, B公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：
8 X" Q9 a+ F0 k- G" u# n# Mtvb now,tvbnow,bttvb1.吞入過多空氣
; C+ J8 s* k x$ f/ g5 g公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5 T. O& y$ e" s. d" \
2.氣難以排出5 z4 w- _$ i) ~% D3 H
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C& O2 Q* c l' L
3.腸中氣體增加
& f0 c2 _* z: h' l) e8 I3 s" Z腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
) ^4 g" X% a' ?7 r8 `4 `1 a( D* g4.腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h" A; {, o# m. T- J* X
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W9 B& I! H2 X5 U! d% f( n
敲敲後腰，排出脹氣
/ S7 p6 ]+ b5 w+ h0 G1 w公仔箱論壇吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
3 m5 m! {6 o) e, w7 E公仔箱論壇步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvb now,tvbnow,bttvb9 r" o: j* @2 I' y; s }8 e
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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8 j, l- D2 H& T公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。
`0 m3 |# W9 X9 z1 m$ p5 b5.39.217.77:88984.敲打腰線下方區塊。. t, ~& H7 f: `- ]' \$ |1 p' r) O
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb5 e& V) K& I9 ~0 }3 U: i! n
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。$ R, i' K7 J0 c
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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