臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f1 W' W d* s, g8 o/ v
. n0 L( ~ b# M6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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" ]1 Q. K' E! m. _1 S4 ~& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇7 J! b. Q$ Z8 i7 K: ~/ k8 ^; c7 ~
2.少量多餐。
5 ~ A3 ^' M* N) U" H4 q( |8 J公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
' J# a# d. j. Z a& V# c0 [5 Y0 [4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
# S: @0 F% u6 E5.清爽的涼拌菜。
! d. {+ l2 V8 c% \: u1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。4 ]6 L2 i% t7 _/ V! s
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
; Q- \6 e2 x$ _0 _4 h( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
' V1 T) W9 H/ u9 S1 X. c& R" I! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A1 c5 ~1 X9 |, t* a: E W8 c
2 j g; d) H: L, l) B而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @& H7 }. l3 W3 J
" M! j' g+ t6 ^/ Stvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n6 Z0 j4 {0 X6 B
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
! g( W7 @3 D4 Q0 C) d. D* O5.39.217.77:88983.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q3 z4 f+ e9 X Z
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
# c @" }) H4 ?* j9 @# K. s8 K5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W) L" v2 @3 j" f y* j2 e
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。& E# o7 V8 V+ V3 Z% L7 h
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
' q; b5 d6 A7 U8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 @; x" F) G3 l: L) ^5 w$ `
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
( q4 T6 M2 T7 `% Y( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。
% Q+ @; |) |2 a( W11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 6 k6 `$ `; ~6 u" d' |# h- p7 y
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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