臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。+ z, B6 x* X6 g9 s
9 q: l2 ?5 W3 ^/ X9 j& |0 M etvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇& e F; a: f* F. m g
7 F1 m( g7 D0 i" M8 o公仔箱論壇醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
3 u: X: r1 d* I, v |2.少量多餐。5.39.217.77:8898+ p+ [ R2 d* r- R! o" h
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。6 W% Q5 i7 Q8 L. y$ J: {
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇# l9 y- n4 C$ d: U5 J: E/ m
5.清爽的涼拌菜。
) J/ [3 V; K M7 ~tvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
2 k; e# ^$ Y8 C6 m8 h% c0 h& c& f公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
* n' G, M* M1 Y6 f, I9 b6 U+ m公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。' _. M4 d! P) L; ?
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
. r! G- [4 A9 z0 x1 v7 n2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D9 c' B# }1 ^7 i( _5.39.217.77:8898而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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4 F w; @ X" Y) _) m! c5.39.217.77:88981.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r9 u" V0 ?, B" N( _6 O
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
/ ~, h6 B. d+ b9 D! ?, E- ? A8 s- Q3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.77:8898+ V2 J2 f4 U! F( X
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
' u& {0 s3 y7 w9 F: h8 ^1 a公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.77:8898; ?3 K) [) J o
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。+ v# J2 N8 e, z8 E- i6 b
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
, g" n; }' Q# _1 Ttvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。2 {" R% u- D6 @+ ]4 l9 U
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
9 \8 ^) l5 N' U) J# ^& B; qtvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。9 r) u2 B% Z7 M- R. h
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 5.39.217.77:88984 N. w, h: Y. H( R8 {% t. i
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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