【早安健康／張承宇報導】腰痛總是找不出原因嗎？骨盆歪斜也是腰痛成因之一，容易讓身體姿勢不良、需要其他部位出力幫助維持平衡，就有可能因為負擔增加而引起疼痛。日本物理治療專家推薦做簡單的「風車體操」，除了幫助預防骨盆歪斜造成的腰痛，還能緊實腰部、促進代謝，更容易瘦！ $ J' n* u5 a- C5 i" ^
) w3 R9 r' Q/ f4 T/ {" z2 {0 c
鍛鍊腰大肌、腰方肌幫助調整骨盆、維繫身體平衡 5.39.217.77:8898* ^& T* I0 U$ w p3 P
tvb now,tvbnow,bttvb$ e, B4 G! Y' b) g! V! M9 g: a5 ~
日本格斯丘療法專家、前模特兒櫻田千智表示，腰部周圍的腰大肌、腰方肌僵硬，會讓血液流動不良、造成腰部僵硬疼痛，還可能引發骨盆歪斜、代謝下降。骨盆歪斜容易導致姿勢不良，使身體失去平衡，此時其他關節需要勉強出力來維繫平衡，使這些部位的負擔因此而增加、超出負荷，久而久之就容易造成疼痛。 " m0 I; J. `4 X5 c" O0 B
/ ]! O3 q3 Q! z' I/ g
日本職能治療師大屋祐貴也指出，腰方肌位於腰部的脊椎左右兩側，扮演著穩定脊椎的重要工作，而一旦左右任一側的腰方肌出現僵硬、衰弱等問題，就可能引起骨盆左右的高低差、骨盆傾斜等問題，這也是造成腰痛的原因之一。
% G! r: O8 S, ~+ Q5.39.217.77:8898/ f( R6 L6 [( B( ~$ b
櫻田千智推薦了一個格斯丘療法中的簡單動作：「風車體操」，幫助刺激、鍛鍊腰大肌、腰方肌，除了緊實腰部的效果以外，還能幫助骨盆回到正確位置，改善腰痛，也能提高代謝，打造易瘦體質。; k1 y r2 F4 L/ W( f( `
公仔箱論壇: p9 ^3 w& Q! V: ]/ `. Y5 B1 c
調整骨盆風車體操這樣做5.39.217.77:8898: p2 {& Q9 I& r+ G
! J: M n+ |& [* Q k) u
( }9 {( x" H2 `) ]4 N5.39.217.77:8898
1 Z9 e. D, j. ^- s: r, V# a" Y
3 p! \9 I" J ?% k; k5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u8 P- x0 Q. W8 Q2 D6 p
- 將臀部、背部、手、頭靠在牆上，雙手掌心朝前向兩側伸直。
- 雙腳張開1個拳頭寬，上半身向兩側傾斜各5次。
- 再以雙腳張開3個、6個、1個拳頭的距離，重複動作2。
 |
發表於 2019-4-13 07:19 AM
| 
