1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U" F4 t- C' O. e1 c: J
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 , |; E; i2 @! V/ M& |3 b
0 a6 U5 z8 b0 L6 Q% F2 S& ]2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，8 b- Z1 i' e9 x9 Y( `% c* c
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
/ j+ y2 `) J: i2 @公仔箱論壇
& {; G, N1 r/ U2 r/ i0 `tvb now,tvbnow,bttvb提示：公仔箱論壇6 e- }0 h& A* y( m# t, ^
" ^0 j0 n5 Y+ g) U! q4 } 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
1 A) p+ ~' k8 k- z, m* Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z) \) D7 I# G2 Q2 h
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
5 u- e+ d; W* M7 z: U: a' q5.39.217.77:8898公仔箱論壇, f0 W% _4 U# K9 M* f- s
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。% R$ z( ]: U% R% U& b
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 : ]. u0 |6 s; n$ m5 \
( v- I3 P2 Q5 M5 S- k8 Y5 F6 t5.39.217.77:8898常用电脑者应多做的运动：
6 t5 Q- m( i2 O; x0 f5 ]2 s, m% dtvb now,tvbnow,bttvb
$ U/ Y! k( K: A) p: }, {3 P, g 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
8 e& B3 B/ ?3 q S8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
" ~" J. j7 |+ t# y; ~& M, m公仔箱論壇2 `: j! ~" K5 W% O B
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。5.39.217.77:8898* x* W$ Q- f6 V, e& A" B
tvb now,tvbnow,bttvb1 }, f$ v; o K: _# d R
适合电脑族的舒缓体操：
7 U' j! B: c6 s* M) i0 B6 w5.39.217.77:88981 r T& m& U. |5 _1 P4 u. c
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
z6 u4 b5 ?; f! C! y6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q% T: S3 J+ c6 |1 Ytvb now,tvbnow,bttvbB: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。tvb now,tvbnow,bttvb' R& Z6 D: `. ]6 \: V
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C" L4 Z9 T$ L" M2 Q1 e, T
! ?3 y4 B* r# Y$ S, G8 A; y3 i
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
k, e$ i/ w8 S( T3 \/ I公仔箱論壇 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。 1 H% f7 v4 \% {- r* F& l X" _
5.39.217.77:8898' o: X3 X" n1 O$ P: Q" D- J( x) v
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，8 r% e. O Q. r0 X4 a
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。5 |4 C. v! v0 \6 l8 e
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
0 R7 e9 C5 g* c8 [9 T* m( Q公仔箱論壇8 G/ Z1 c) x6 m, y( G" y! J6 `! w
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R5 }/ C4 f3 n$ x8 O7 @
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。5.39.217.77:8898! O6 R6 R6 X, b3 b/ A) D
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
