睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 |( o5 |9 {( m
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5 X0 R- b8 F! N! Y5.39.217.77:8898天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。公仔箱論壇1 m( [0 S1 p9 q# A
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2 J5 w# V: i# L: l6 w" o6 S公仔箱論壇很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。tvb now,tvbnow,bttvb0 [& Q, ^. {5 ^7 I, Q
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可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& I7 c, N1 g) F8 }% [$ j f2 }
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) S, f) A O: j1 j' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
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3 ~; w1 }! o9 b2 u d' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 v7 H1 o- S! m9 R$ t何謂三少？陳X駒說明:
8 x0 V S: i, J4 `# w \$ Btvb now,tvbnow,bttvb1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。公仔箱論壇" c8 O' Q1 T( g/ K, R/ |' d
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。tvb now,tvbnow,bttvb) J/ W% A" g3 }5 E
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
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% ]5 ?, R0 t$ a/ c, Y而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
6 u, l# b, @7 K" [5.39.217.77:8898公仔箱論壇' O+ }& i# k+ ~2 m% Y9 W* c
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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