【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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* E$ E0 f, l2 |) u+ t! a5 W) ~! ~2 T5.39.217.77:8898日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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; O3 P+ ^& H: ?: b z( }趴臥搖搖體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p: l* ?$ L8 C4 E, L/ h. a, Y8 ?! \7 T
時間不限。
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/ { z# Y' v" m g2 y# _功效： 公仔箱論壇/ L/ K2 `4 M2 N L% C% Q$ L4 `
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
, X! v2 x* R. d, ztvb now,tvbnow,bttvb● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 ( Q8 I2 g8 p& S3 D
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
% l/ u3 w8 K0 L3 Y; G9 H* U w: uStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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. {4 S" l$ @7 I0 r: V$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8字消水腫體操 tvb now,tvbnow,bttvb$ h5 x9 U1 ?/ @6 g. X* O5 _6 h
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U& T0 F% Y! A, J- _; J
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功效：
) K: O8 W# l! }1 c3 b8 K3 F● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 5.39.217.77:8898/ C% Q+ i) a6 m/ a y: h3 s
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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3 A7 J. v) R, Otvb now,tvbnow,bttvb功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r8 c& i, M7 ^ y7 f6 l, V
7 ?3 i$ ~) n% Q8 ^! PStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb$ T# ?& _. U' b, @6 T9 B/ s
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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