【早安健康／糠榮誠（臺安醫院大腸直腸外科主任）】健康意識抬頭，有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳，民眾健康飲食思維也在改變，但「知易行難」，執行強度明顯不足，因為人都有苟且的心態，認為癌症不會找上自己，得過且過，直到癌症真的上身。防癌疏漏，只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命，不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」，想要改變的、需要改變的，可以是政治、社會、生活與思維。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q8 ]# S, V! p1 |( G
5.39.217.77:88980 |8 p- l* K! Z/ h: d0 s
大腸癌的預防，每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。 tvb now,tvbnow,bttvb! Q( Q/ n- ]5 s% e' l
9 K e% k V* \☛ 蔬果抗癌
- L/ x, D0 N* t, A1 T0 r公仔箱論壇 % t) F2 _, w3 ^0 e {4 ]* V
5.39.217.77:8898, I% O# c9 c) _. X. r6 S
抗癌口號1：「蔬果彩虹579」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C) H8 }7 _& I. v }
公仔箱論壇2 Q: J; P- f: A2 A" l
| | 蔬 | 果 | 579 | | 兒童 | 3 | 2 | 5 | | 女性 | 4 | 3 | 7 | | 男性 | 5 | 4 | 9 | | 彩虹 | ❶「彩虹攝食」原則，均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。
& K* V, N; k& }4 k9 S" {7 stvb now,tvbnow,bttvb❷一份蔬菜 = 半碗菜，一份水果 = 一個中型水果。
0 a1 r6 s8 e2 A; Z5.39.217.77:8898❸蔬、果數字可互換，3蔬2果或2蔬3果皆可。 |
公仔箱論壇3 v3 p4 v9 c( w3 T
抗癌口號2：「3多3少」，多水、多動、多蔬果；少油、少肉、少甜膩 0 r( q' n% l) y* j+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g4 M; Z( L* \
美國癌症研究中心指出，蔬果可降低罹患特定癌症的風險，世界衛生組織同時建議，每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同，功效自不相同，每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。
6 l- o) u- A7 j1 @6 M1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q, g. `8 Y. f/ V, g4 L! @
常見蔬菜的營養素
$ U; R* }' s! P3 N8 k' |tvb now,tvbnow,bttvb: p! h1 k9 S" [# G" X
1 D& @7 F) a; m& J
6 n" W3 Q, n# ? ) v) i9 P0 S) e" s# r5 {
$ W# |2 ^8 ~8 _7 f" B6 E/ L6 h5.39.217.77:8898常見水果的營養素 tvb now,tvbnow,bttvb. b4 \5 C2 H1 {. o: q4 O
 2 w2 a9 E8 q! S
tvb now,tvbnow,bttvb& {6 ?2 z, U3 c5 C6 C2 J3 k
蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質，深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E，微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能，有助降低罹患大腸癌風險。
3 `/ K( S$ z9 Q. Dtvb now,tvbnow,bttvb( }* b8 z: R3 h% g
6 v4 o2 T, @- s4 `! D5 f5.39.217.77:8898防癌必備—膳食纖維 5 t/ {. I, S- @" y' q' M
公仔箱論壇1 ~" D/ o; u/ x8 g, s
膳食纖維是腸道的清道夫，對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動，不同的膳食纖維，功能稍有差異。膳食纖維又分為：
8 U# `- T( r" H! y
2 ~6 y4 {) F# A6 p1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❶ 可溶性膳食纖維：例如果膠、植物膠等，吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維，可吸附膽固醇、油脂。 公仔箱論壇7 s8 u; m1 m1 m U' h
8 A( Z+ [' i, t/ L& ?5 _❷ 不可溶性膳食纖維：例如纖維素、半纖維素等，吸水後可增加糞便份量，同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動，降低致癌物質長時間滯留腸道，防止便祕、痔瘡等腸道疾病，更有助預防大腸癌。
; P ~2 Z7 J8 R( p6 A& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S& p: h1 X" C) N* I9 O( y飲食是本能，但要能真正發揮食物的營養價值，必須搭配各種食物才能截長補短，若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素，而且從小開始養成習慣，要預防大腸癌症並非難事。 |
發表於 2019-4-17 07:25 AM
| 
