返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 外科主任:防腸癌非難事!兩大抗癌必備就該這樣吃

【早安健康/糠榮誠(臺安醫院大腸直腸外科主任)】健康意識抬頭,有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳,民眾健康飲食思維也在改變,但「知易行難」,執行強度明顯不足,因為人都有苟且的心態,認為癌症不會找上自己,得過且過,直到癌症真的上身。防癌疏漏,只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命,不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」,想要改變的、需要改變的,可以是政治、社會、生活與思維。  
: e6 X& @' t  r! s1 Z3 P8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* a" s: Z* b' a大腸癌的預防,每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。  5.39.217.77:8898: P& _) p2 m( A1 A: n

2 n4 q" G  }5 R/ itvb now,tvbnow,bttvb☛ 蔬果抗癌TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]4 m. q9 W- ]
  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |$ f- v' n$ X8 H  H2 }
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y0 D- r6 f( I( L7 N: t
抗癌口號1:「蔬果彩虹579」 5.39.217.77:8898# T9 c" }6 x1 J  s' w  N( ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U. C  i6 f0 d/ W
579
兒童  325
女性  437
男性  549
彩虹  ❶「彩虹攝食」原則,均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。
6 c+ p1 \* E* a; X: c❷一份蔬菜 = 半碗菜,一份水果 = 一個中型水果。+ C" @: U6 J1 {$ I- n
❸蔬、果數字可互換,3蔬2果或2蔬3果皆可。
2 i9 e, Q1 B# P: A" n- d) y
抗癌口號2:「3多3少」,多水、多動、多蔬果;少油、少肉、少甜膩 ' `. H$ A( H+ I) Q: g- X2 W$ F

3 y# i! r) @5 S& z* b5.39.217.77:8898美國癌症研究中心指出,蔬果可降低罹患特定癌症的風險,世界衛生組織同時建議,每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同,功效自不相同,每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。  
) R' e" [0 }% Z) W% ?2 \/ J1 {公仔箱論壇
$ p, T2 A1 `# {) _) A7 W常見蔬菜的營養素tvb now,tvbnow,bttvb- |1 Q8 p8 {) D/ X4 }3 n

: V, i) Z1 e, d7 g) M公仔箱論壇
# S+ }3 h) i1 B. q+ [% ~3 U公仔箱論壇
7 ]# ]  D" W( N5 N, V0 x0 S( _9 L5 s

7 @1 C; O, p/ p/ I) _

. X' f1 j& c0 t; W3 P5.39.217.77:8898常見水果的營養素
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B1 V: n/ `- k) c, A
  
1 q1 v" I6 o) J; a* Ltvb now,tvbnow,bttvb/ o* q# y. a0 |, F# x, r  `# a
蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質,深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E,微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能,有助降低罹患大腸癌風險。  4 _6 z$ h6 O! Z
5.39.217.77:8898& s" K) o% [5 x, C
; m  H# q6 F2 }' c, C% v
防癌必備—膳食纖維
% e0 J! C  R! u. x8 p! J公仔箱論壇/ n  }8 ]3 F9 s0 [2 X5 j) z; K; a
膳食纖維是腸道的清道夫,對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動,不同的膳食纖維,功能稍有差異。膳食纖維又分為:  
6 w% q: n% ~% I; s7 e公仔箱論壇1 N* ?* w6 p" D5 t7 C
❶ 可溶性膳食纖維:例如果膠、植物膠等,吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維,可吸附膽固醇、油脂。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \  |5 q. m6 H/ h+ Q
8 U/ a) |# Y9 H9 y
❷ 不可溶性膳食纖維:例如纖維素、半纖維素等,吸水後可增加糞便份量,同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動,降低致癌物質長時間滯留腸道,防止便祕、痔瘡等腸道疾病,更有助預防大腸癌。  ; J# f/ K& |  P5 b+ a+ h/ O

2 I; a7 w2 V( ~5 ?飲食是本能,但要能真正發揮食物的營養價值,必須搭配各種食物才能截長補短,若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素,而且從小開始養成習慣,要預防大腸癌症並非難事。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表