臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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- ]4 V+ P4 d8 |! ~2 t- ~) i台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" n/ h7 j6 j6 @2 U5 M
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
5 v; q+ t3 c# r/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m1 ^, K& e9 E1 O6 l; H
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
* X: H$ F. F! P9 X$ a! t* ~9 Q5 Q$ t; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb' Z4 K1 i2 x0 q9 f1 w
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u- {- ~" s! X! P2 T% Z* H
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U/ G# s& I' U( `1 H0 N
5.清爽的涼拌菜。% X C$ Q Z2 t k4 [: D8 d4 x
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。7 r3 Z) b1 e3 V0 k! G8 \
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
( T2 @" q" r _7 X; F3 z: J" ^1 X& v5.39.217.77:88988.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
) D# M# p9 p R6 O5.39.217.77:8898孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。# @ V4 D# |/ y$ w& O' a+ h
( t+ {! {! w) L4 ^而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：5.39.217.77:8898- J' J* m R9 h' D) H: y) z! ]
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。( a x& L+ p' t
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。% @& {+ r- ~, a" j
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.77:8898, y! ]" c% w- X4 L* c# L3 ~
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
6 H& `5 \0 R: L$ j% Z' stvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb+ u2 J% b3 O+ E) d& I& G% }" d
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。( T6 `* ]2 J! q' X5 Z
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
' E- d7 w; g) @; h) O8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q$ N2 v" `. x3 P# a& l. ]
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。5.39.217.77:88984 b* d- N8 k- V$ [& v
10.減少含糖飲料。- z/ A% p; F4 p- t1 m1 Y. p
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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