臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。' Y3 e0 \: A D) ]% y9 b
" o$ S/ m9 @8 I9 v' [0 k1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5.39.217.77:88988 ~" n. g) [3 ?+ w+ ~( z
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [0 I q/ ^3 X8 u5 H$ W
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
- o. W& s. R' R! M5 ?7 M7 J2.少量多餐。
, b Q% b) g+ {/ J3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。5.39.217.77:88986 o; y5 _+ o; s4 R" [3 u) W
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
F/ n1 B: h9 t7 }8 ?, ~5 P5.39.217.77:88985.清爽的涼拌菜。
* V4 e9 K$ I( K+ h5.39.217.77:88986.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
6 _) x' |. x$ `# w7 ?# H" a% w' r7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。5 e5 A- }: U: S% a0 G9 c$ ^* I8 Z9 t
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。; K9 w: z& R* k$ Z% `2 z
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb% M" I$ r( j% s* M
2 o2 z x: t7 d! ]7 v) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：: x) r }, K# x0 g" Z( G$ L: a8 h' O
S) C6 l/ D6 y, @ i# D" }/ N1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~7 A4 R# u, g5 |3 A# T( A# L
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F6 `# Q$ D9 C( Z4 y
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
5 z+ n; D1 z, E Y5 h4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。0 t4 M$ z7 ^# [5 ]
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
" t3 q3 }9 D+ y9 c# c5.39.217.77:88986.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。' P8 L$ w2 W: ]( e3 E* I. u: Q, c
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
}7 e3 D$ v5 l# ~' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇: D' X) O, b, i% _
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb! j9 y R8 @6 J& q8 V* a
10.減少含糖飲料。
( c* D2 Q/ l9 o+ i( s! K5 \9 p( L11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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台灣新生報
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9 Y; K3 Z! k+ ?+ P7 k4 {: n' x/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B: s8 K6 q! i- {- K( @) }
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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