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女性避免腿腳抽筋的5個方法


. \- c! C, c2 ?6 T( R6 P3 @9 `5.39.217.77:8898很多體質偏涼的女性出現腿腳抽筋的情況。抽筋時的疼痛是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失,但是嚴重的時候能導致持續酸痛。當我們遇到腿腳抽筋的時候怎麼辦呢?
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) }  \# }6 H* E) k( `不要太慌張,放松自己,輕輕拉伸繃緊的肌肉。如果可以坐著的話,可以抓住腳趾慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。也可以身體靠在牆上,腳後跟著地,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐。如何預防腿抽筋呢?平時我們多做些工作也可以幫助避免發生抽筋的痛苦。
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如果因為工作要穿高跟鞋,要多注意讓腳休息,不要穿高跟鞋長時間站立。睡覺前可以用熱水泡泡腳,舒展舒展,讓腳步的疲勞散去。公仔箱論壇/ N# C3 J# z( j" J) S0 }% P
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伸展肌肉
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5 k, a  m  E) W睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
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平時應注意避免腿部受涼TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `( V: t4 o) V# ^, g

7 D7 t/ `; C1 ~, nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是在辦公室,坐著不動時,如果穿裙子的話,最好在腿上搭件衣服。當天氣逐漸轉涼時,腿部和腳是最容易受涼的。特別是體質偏涼的女性更要注意保暖。公仔箱論壇. f8 m0 x# |" J( |
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避免突然運動過猛和過久
; g) S  g( x- w& yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 C1 l; w1 Q7 D! Z: B5 E( ~
如果長時間不運動,要盡量避免突然運動過猛或運動時間過長。做劇烈運動之前要先做熱身,待全身肌肉達到良好狀態之後再進行運動。
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飲食上注意補充鈣
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含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健,也可以口服些乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
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