早安健康編輯部
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0 i) Q7 k6 A- n5 T, s+ w* h& V5.39.217.77:8898現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 @( z2 D4 {1 ]! U: s) e0 ^& Y
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇, Z5 T% T8 J8 `/ v( K
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
& z4 f1 P5 q7 I3 k4 }/ ]tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
+ c8 o. h& h- m9 }公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。5.39.217.77:8898" V0 i/ } }- W) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A; T1 f5 O# B
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
, H. z0 b/ K2 j' QPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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9 n2 L. F% `2 x( z0 z0 m公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
% _% m: h2 u: Y8 \# }/ B" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 J+ k& t! V, R& s7 x" X0 c
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
* b h% Z$ a) B5 x2 ?# A6 L9 [公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G. V- l' u6 Y+ A- D
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {$ ?* E% Z# v, ?& Q4 D
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 , _" a4 J3 s# q) a9 g. H
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q% S2 Z3 Q. x3 G
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 1 _! l ]+ l4 S0 |8 D3 S# L: k+ N; H
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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