早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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! J& |6 |$ Q: G) j) O* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
: [1 N6 D3 i0 }7 d; j$ dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a s- ?3 S! f0 U5 |3 p
動作1【仰頭拉手操】
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8 X( g0 v' Z1 W. i9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb& ]$ \5 B; g2 s' p/ @7 b4 ]; y* e
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V6 _6 e: ?4 {4 \' O- U; e
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇+ U* h+ ~3 v. @/ I, k# N9 p
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 & \0 X1 [! o8 R' P- M: ~
, [6 p7 q! z- ^4 t) C公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 1 U7 @% l" P& f& M. _7 E/ V
' @. W M* r. ]/ J) A0 X& R$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇6 y6 `& n, _( L O: k
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
' b1 v) M6 v- R/ S Y1 ]2 Ftvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb) F8 @! h1 X' f. {3 u
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 - O ` s! r8 F" m! a& {
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K$ ? T; [ a9 q& y- i! E$ P
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
m+ i9 `1 a$ m; W/ Gtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
) j% w. }) v6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G! ?9 e6 K) Z3 v/ g3 S
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7 M1 D4 \7 J. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b/ \! K6 R+ M, w& |9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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