[健康資訊] 這樣補C打造抗氧化體質！抑制腦部發炎，甩疲勞不失眠

spshmh

【早安健康／張承宇報導】總是特別容易疲勞？日本院長指出，一部分的疲勞問題可能出在大腦，容易讓我們注意力、記憶力、集中力下降，造成工作、家庭中、課業上的種種困擾。而其實我們平常多攝取富含一種維生素的菜餚，就有可能幫助防止大腦疲勞，另外也推薦在睡前補充這種營養，幫助我們恢復應有的活力！
- s8 u0 h4 ]) ^! a5.39.217.77:8898' g( N! j3 {9 s1 V( l
腦部受活性氧攻擊恐降低學習力、工作效率，補C可望改善
5 r2 ~4 [! P- @4 Q0 R4 A- t9 t* P( N6 x4 y4 I8 R
日本銀座上符醫療診所院長、抗老專業醫師上符正志表示，大腦約6成是脂質，且非常容易受到活性氧影響，睡眠不足、壓力大都容易使體內累積活性氧，引起發炎，並可能使大腦因此過度疲憊，造成集中力、注意力、記憶力下降。
3 @. t+ B# o( V7 ctvb now,tvbnow,bttvb
, d- B+ f5 [- l+ Y而日經新聞也曾報導，日本曾進行一項研究，發現慢性疲勞症候群可能與大腦海馬迴、視丘、杏仁核等處發炎有關，患者可能會有持續性的疲勞、頭痛、肌肉關節痛、注意力及思考力降低、睡眠障礙、憂鬱、自律神經失調‧‧‧等多種症狀。 公仔箱論壇$ R/ }  D8 @$ ]+ }: Q; t0 t8 Y

* J' s% X  K, {- X& v* Z$ K日本國際醫療福祉大學教授、慢性疲勞症候群專家岡孝和也指出，雖然其中的機制及科學依據仍需大型實驗來驗證，但補充維生素、做瑜珈、中藥等方法確實有可能幫助改善慢性疲勞問題。
* K' ?4 H, g7 t
: X4 {6 d1 _- Y. z- E9 a" y, P$ f  n3 G公仔箱論壇補充維生素C吃這些蔬果，不足之處再使用營養補充品 tvb now,tvbnow,bttvb" O7 {' X: g' I5 w  E8 F
7 U) e+ f! ]" _2 I; X" G
上符正志認為，攝取足夠的維生素C，就可能對抑制腦部發炎有良好的效果，因此平常可以多吃富含維生素C的青花菜、青椒、海苔等食材，也可以將藍莓、柑橘類等富含維生素C的水果作為點心，幫助改善大腦疲勞。此外，腦部會在睡眠中修復，因此在就寢前攝取維生素C的營養補充品也相當有效。 公仔箱論壇& K8 I! q5 @- ?/ R; m9 ]
日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史也表示，維生素C的營養補充品便宜且較為安全，具備強力的抗氧化作用，能幫助延緩老化，甚至部分的白內障、肺阻塞、重聽問題也被認為可能和維生素C不足有關。
- u( W! t5 i( {4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: B* y+ q' A  A* P1 e; J- w6 u. v/ G
建議可以先透過食物攝取維生素C，不足之處再透過營養補充品來補足（台灣衛福部建議成年人一天維生素C攝取量為100～2000mg。） tvb now,tvbnow,bttvb- G: ?: q1 {8 T8 ^
5 p& v: }$ k8 J4 A8 |2 T( ^, m% W
以下是常見的富含維生素C食材： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R4 ^  s( Z6 ?

食材	每100g維生素C含量
彩色甜椒	約127～137
青椒	約94mg
芭樂	約80mg
鳳梨	約78mg
奇異果	約76mg
青花菜	約75mg
綠豆芽	約66mg
聖女番茄	約67mg
白花椰菜	約62mg
草莓	約58mg
海苔	約39mg
柳丁	約38mg
檸檬	約34mg
橘子	約31mg