【早安健康／張承宇報導】銀髮族可能會因為牙口不好、不愛吃肉，或是消化功能變差、難以吸收鐵質，容易發生缺鐵性貧血，而國外研究指出，貧血的年長者身體功能較弱，往往更容易跌倒、失能。日本診所院長推薦，將葡萄乾泡成軟軟的「醋葡萄乾」幫助長輩輕鬆補鐵！
4 \' p6 l8 g9 v5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ f8 u) E7 P& k( W1 I- j
預防缺鐵性貧血好幫手：葡萄乾同時還含有鈣、鎂、銅、鉀多種營養
( y/ r' ^! q) k* {+ U) b公仔箱論壇
1 y# H8 w! M9 Q2 ]tvb now,tvbnow,bttvb日本里見英子診所院長里見英子表示，葡萄乾是良好的鐵質來源，能幫助改善缺鐵性貧血問題，同時其中還含有能促進鐵質吸收、去除活性氧的銅，豐富的鉀則能排出體內多餘鈉、預防動脈硬化、高血壓、水腫，鈣、鎂則能強健骨骼牙齒。 + {& P% Q9 Q8 r, X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s, W: N! q- T7 a1 F" b
然而，許多缺鐵的年長者們往往因為葡萄乾過硬的口感而難以下嚥，甚至因此排斥吃葡萄乾，因此里見英子建議製成「醋葡萄乾」，除了增加風味也能軟化葡萄乾的質地。同時還有研究指出，醋葡萄乾能幫助降血壓、尿酸，比起單吃葡萄乾更健康。里見英子建議每天吃10～20粒醋葡萄乾，就可能幫助促進健康。 3 K8 F: G8 _+ r, s y, a% ]3 B* u, l
9 }4 X/ O. q1 f/ e+ X
健康食譜書籍作者、具備日本蔬菜營養專家上級資格的久保ゆりか（暫譯：久保友梨佳）也表示，葡萄乾除了富含有助改善貧血的鐵質以外，同時也含有豐富的膳食纖維，能幫助整腸，同時葡萄中的多酚也具備強力抗氧化作用，能幫助美容、減肥。另外葡萄中的葡萄糖，也是更容易吸收、被轉化為能量的能量來源，是相當健康的食品。 5.39.217.77:88987 Z& A2 g( T' @) T2 W8 z
5.39.217.77:88982 ^- Z6 e9 f5 ]: x6 [
里見英子自己會將將醋葡萄乾加入無糖優格之中作為早餐，或是在餐前先吃一份，除了每位以外，同時優格還含有強力的整腸效果，也能帶來良好的飽足感，具備抑制食慾、防發胖的效果，能幫助減重、防止攝取過多熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb. _0 ~. A; {7 W( I4 n p k+ F% \# b
日本靜岡大學農學部應用生物科學科教授森田達也亦指出，將葡萄乾等果乾加入優格之中一同食用，優格豐富的益菌搭配果乾的膳食纖維，更是超強的防便祕食物，能讓排便更加順暢。 / E: |& m L, k7 q4 `9 O/ C
公仔箱論壇/ f+ u+ Z# B3 j4 W, x0 ?
! g3 {- F, L) W- W, t' |預防缺鐵性貧血醋葡萄乾這樣做超簡單
9 ~( ~# a9 |4 t, M: w& u$ j/ |8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 G. {" H- Z; N% R* m* ?
材料 tvb now,tvbnow,bttvb( [; {2 [6 R$ s& T; `9 {
4 |3 V" T" N7 L3 ^2 `! }5 O0 y- 蘋果醋50ml。（可依喜好增減或選用其他醋類）
- 蜂蜜2大匙。（可依喜好增減）
- 葡萄乾100g。
1 B5 c& k4 k" R* U9 I9 _做法
* L: \" R1 U! k, n
0 {% _' Q2 l% ?, p+ n' e& C, P- 將蘋果醋和蜂蜜混合後放入容器，再倒入醋。
- 實混合後蓋上蓋子，在常溫下靜置2～3天即可，冷藏約可保存1個月。
# }4 ^! B4 a( O) `! v( o! U$ f吃法
' g& K* ~: g5 g Q一次吃10～20顆，熱量約在35～70卡之間，不要吃太多，以免攝取過多糖分、卡路里。 |
發表於 2019-4-23 07:15 AM
| 
