早安健康編輯部
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7 ^( b# F3 R* i; o; Atvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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! D. P" y! y5 B4 Z0 z/ k由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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3 h0 c$ G! K' j& U) v5 u動作1【仰頭拉手操】
$ Q) p5 ]6 _/ p1 |* Y9 ?0 b; O" M- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ?% s' u6 P( D+ w; ?' c, ]Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
" t/ P, D' v A; btvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
( P0 O( F5 G$ U& Wtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。; e: M* C, E- e& h$ y
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 + N2 J. X+ ]) q/ o
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
& }' O$ }1 @% a7 Z9 c8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L) q; O2 K- _. X/ A動作2【擺頭捏頸按摩】
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2 s8 ^* W4 b% V! cStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
7 Y# S2 E, p' {" S4 C$ E4 v7 y) ]5.39.217.77:8898Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇+ G0 m5 I# T( x1 {
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb& c7 D0 p/ v% S! q- D
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 7 y* W- q7 T3 r; u. s
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 * o. a8 h8 ~' v9 n+ K
Step3. 左、右各3次5.39.217.77:8898' y& V+ C* r( [* M4 o Y
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$ I( k- `1 N7 Y GPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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