早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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6 [+ ^2 Z. I/ @+ m; p3 u2 b公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
% ]! @: P+ z y( x4 g3 D" ~Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇; I5 _6 L$ ^$ {: J' b. O7 D. d
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。* T1 i6 A) m8 y* F
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) Q. a- b# b: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 I: ~9 W0 x1 Z& @0 m& O6 {+ M, l, d
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb% e2 r& T# t0 \' t' o) _
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i* _2 M/ u, D- ?) s9 W
8 G$ C; \; N: `# Mtvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】
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, o3 ]# {# g0 a& q5.39.217.77:8898Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
9 z$ x6 Z) }9 c/ n& w3 ntvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
; S+ a6 U8 [, [$ o" n+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。5.39.217.77:88981 D( t: j/ c7 \1 O$ z3 @8 E) j% p
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0 J3 l. s+ x6 E& F ~+ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* ] t: |* W8 V4 g
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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) d8 y$ ?4 A/ U ptvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
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% j! l4 B, S/ s6 Qtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.77:88987 _ a$ @& E7 t* O
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 . ~& ^( U1 ^0 j' R Q: `: L
Step3. 左、右各3次5.39.217.77:8898' @- v" M6 x- e' I& X2 Q! ^
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, E( J7 }6 c0 o- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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