早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb, P, s! d" B$ k9 y; B, F
9 K+ C+ g1 Q. }$ }9 C6 t6 Mtvb now,tvbnow,bttvb由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s* K1 `, X# T% N4 T
: T3 P8 W7 L3 g& c' X2 U' @tvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】 : i$ x; d4 v" p; R; y5 f2 o
; |7 k. b% E! ?% Jtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
$ G* s8 J! ?) }0 L4 F5 _Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |* |2 E" f5 \" H
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 / h3 L5 S* y7 m. G6 y' M4 i
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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/ W" F* h# y }/ p0 M& F5 m動作2【擺頭捏頸按摩】 5 p3 W# V+ k( v" U6 Y
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
1 }; E) ]7 z% B( H. jStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
0 E5 S: H2 n' f# K( g公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
' o o6 K3 Z4 T9 m6 e公仔箱論壇
) O5 Q* [* r( h6 w6 O& s( K RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S4 S9 v6 s3 a& |- E( }, V* b
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb. ]4 v0 g4 v0 U5 `2 m
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 , @2 X- P- w! ^ A/ n
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb; [! e( I6 U$ m+ G# ^( m
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 - u$ z5 h. N0 n
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb# q" X* d0 u/ a9 U2 U/ d" v
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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