【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 9 E- Y4 v2 F. b2 a( }/ `
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇' _8 }: q; v! J
X8 Y e: B# g7 e( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； ( Q# D9 ], D5 f( f( [
C3 b' A- C+ x* k' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.77:8898# A5 V9 b+ t$ k- V9 c
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 / h$ S' x2 [8 `# D. n) ?) h4 f9 P
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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- [, t0 y Y' R7 Y公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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6 @, A |! \& R. K! `' V例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律
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8 j$ w7 M; `' }! I7 Z5.39.217.77:8898不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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G% F+ w8 Y# x' `1 q0 e持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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* ?6 k7 u+ h: z/ Ytvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼4 Q% R& E- |( p8 s3 N4 g `
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+ x/ h4 w- S: ` m1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K; \1 V7 W1 m; F4 \9 r公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 ( Q4 R; X- v+ h' q) N. N' u- V8 R
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 5.39.217.77:8898+ d' |8 Y7 d: r2 y
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇# e0 E% X$ P5 a. y9 p2 R# p
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
9 e$ g8 A( g1 R& G* R* E3 }% n# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 K# w/ T* h+ m! o1 _
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 5.39.217.77:8898' S5 b* g( }/ N* I) q
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 % N/ y0 K' b2 q; i
- M) g2 ~! O7 d0 P$ `' v公仔箱論壇操作方法
8 [+ e& U8 {2 U& N2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 ' u4 P5 {3 E+ D
H; L! A4 Z9 F% S/ D/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb+ J B9 Y% S+ W9 ~& k4 O
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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" l! F! Z& R- u, e' v% ]2 btvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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" \5 \" D4 W6 @5 P9 stvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 R, p: p( j( C, w8 L
& a' w" ^6 p V8 g以分腿深蹲的姿勢左右運動
2 X1 d! u2 D* k) n& I. K公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.77:88987 d4 t# I& b j. d
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U0 Y: W, T! N$ z" [$ f( r7 j {* q
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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' d, h1 G( q. _1 R l4 C深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 2 j( L' K O/ x
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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