【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 1 O+ j5 T0 V9 q) e8 U) }# e
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X& R; k, _ n- D1 q
m. k+ Y+ C k2 _運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； " z6 u7 g7 l3 p, N
: X; E) e8 ?- O" @tvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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8 W+ h) q% z3 C; U/ t" w飯後1～1.5小時是最佳運動時間 ' D u& s A6 z, P0 _2 S. ~
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]+ d. l9 S; p6 t. x; h4 f( C$ ?
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 ! E( p1 f1 q" O& r
4 z( F+ f _' H- p; z5.39.217.77:8898例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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2 e9 r J- G$ B |1 O公仔箱論壇運動要有規律 8 Y, n; y/ J' W' P( @
6 F! C; \7 z$ z0 X5.39.217.77:8898不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
2 r, ^# g3 F$ l5 S+ c. t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# i8 L. c# {& S) E
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P" K6 ~, t- N5 q: M: ^ x$ E% d8 H
) K& L3 F. K5 d( @" ~公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼5.39.217.77:88989 W& J5 a" x' ^ r" @
6 B/ ~3 [& x J6 B; R% Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p! ]6 |0 p" Z& K: y3 g' Y; Q5 }
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb t; P% I" k: a" K
5 E6 h6 f8 q) j' W" K. Q8 k9 Q* g4 R! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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& G6 K" N! u+ s) @* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
4 M5 t/ Y3 @5 t& E/ z, c' K2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.77:88982 ]7 T; Z; N3 y- @$ n
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 , x3 k" d% L' J' B1 {! A
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇7 b0 y9 }+ K0 W" K& q
' e1 T0 P0 ?6 p6 y7 e! X& t公仔箱論壇操作方法
$ f) `* g! H$ O2 ^ X公仔箱論壇分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 % _6 k1 B5 [% o' y- I) Y7 ~
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簡化版動作
: v9 B3 R. X! `, D- n2 e* _髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 + P# |0 _- i( o, n& G
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/ e7 u! f" b$ n) l6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?; T' }% I# }' F# e5 I
以分腿深蹲的姿勢前後運動
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8 N G$ S, G; Q1 |0 E# F4 {公仔箱論壇 5.39.217.77:88987 @4 q% i2 W+ O8 B: i: o
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z9 Y' Z9 J1 M4 \% q" c8 `
2 F9 ~! ], p1 g, J3 G% k1 m3 P# h公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢左右運動
+ H4 ~& _( [" F公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb& O9 q2 x7 B, i4 D/ M1 ]
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ! F; y; }. J+ u" v q
" S# o e: F& S$ A! t: @& |9 M* Y公仔箱論壇深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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