[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

abcd0816

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
+ Z8 o0 j* \+ |" W9 ?! J8 [% X; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
) v$ a9 S) m: @2 W沒有喝足夠的水1 ]/ C; O  d4 I$ K# a/ H
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。2 M9 Y* H7 Q: b# @6 G) @4 H
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g- f5 f$ _' G& L+ q
鐵元素攝入不足
2 X* o4 i# l6 [4 [( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇; Y1 S0 ]# `  c1 n) e: m: X
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
8 l8 a) o2 [; R5 w9 Y' b  L早飯吃得不健康
4 i9 x6 Q+ ^0 }5 }5.39.217.77:8898早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
1 D. C( v: N  h, K, C建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
9 r2 h$ l8 ]: b0 D5 s: }9 L
% I1 p; ?5 m$ W8 e# C; F. K. b# j喜歡吃垃圾食品
- V) |" X& r; T# c8 A1 S5.39.217.77:8898這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
1 \3 {  o: L8 W5.39.217.77:8898建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。, M6 }0 |# N: C4 H. V
臨睡前小酌一杯& L1 r6 C3 b( w' b
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
; Q8 z" [1 k6 O/ Z建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。! h; k, l9 I4 V- l" d
躺在床上玩手機
# N- L6 G% ~2 ?3 B- E7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
# i+ ]/ \7 ~: L$ z2 ^+ i建議：至少在睡前半小時關機。5.39.217.77:88981 @, ^' B6 `4 x! f' c% o+ w3 n
週末熬夜睡懶覺
9 h3 p* `3 m+ M2 G5 N公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z% ~  x: B9 Y* m
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇. t" H" _% w) u; ~8 x
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

firefox_firefox

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
. h. n0 D7 `" W; E  z& K7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 3 q7 V/ w* J7 R. C5 b6 k. F, p7 f
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t  B5 L5 k/ P/ @0 I
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇% y+ p; V& x/ W- ?3 H
，可能提高罹患心血管疾病的危險。" e- h! V& m3 x
tvb now,tvbnow,bttvb! Q; z0 E( T! u3 b0 c; z7 B/ f7 D( C2 W
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
- _! [3 Z: D6 u- D* \tvb now,tvbnow,bttvb鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在& v# p! H5 P9 B( m1 @
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
: J: E$ D( }0 z/ {5.39.217.77:8898基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高5.39.217.77:8898; _( l, G( S/ ?  C
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R& r8 i  _. b) m: \  H5 n9 o
9 q( G9 T5 O# q; U+ @
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇6 i+ e! T8 B; G1 i8 D7 u) z
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n: l( v2 c7 k- v* G
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
/ I9 T7 T6 A+ l# z公仔箱論壇須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停, ~2 o& G( N. p% b( v5 K
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
- C$ `0 G3 k- v  W慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然tvb now,tvbnow,bttvb1 q2 ~& O. a, k: n8 {
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
: i% o2 S- p. O7 h8 v公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血5.39.217.77:8898) F% P; `6 K( j) F* D6 g0 ]1 ~- v. `
者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \( o+ D1 n9 T/ a$ S% p* ~' A% P# B

1 A/ l$ D7 x/ R9 f0 h4 L7 B- }tvb now,tvbnow,bttvb參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
6 l& }3 {- h( z6 I( |) O% j5.39.217.77:8898管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb' p0 E" b2 v  r/ b: s, R
。