沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
' x [ J z" q/ Q# o( Z! `# U一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
: P) i' y8 K% M( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb$ }: e" ^$ e' ^
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
7 T6 d- Y: d, B" L! Z! z8 ?5.39.217.77:8898建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇" e6 [1 h# f& [5 C5 N6 {
鐵元素攝入不足
) F9 e4 ^. q0 l* F) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
, S+ A" H# T" M' u建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。2 u: R9 c& u4 B% m, I
早飯吃得不健康
: i3 H% C+ d# v6 p$ b5 E早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇/ j% ]8 H/ g, @1 S; d8 K
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
; N* O3 l8 D! `4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J' e) ^0 [' [9 s. F# @! I
喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb, P! m8 T; y8 i9 E1 c
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。9 e) f6 u2 X3 e- n
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4 R. M, W2 y) X& ~臨睡前小酌一杯- ]8 ` L" L! {/ y2 b) t& B
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。5.39.217.77:88986 k# A6 d+ W" g# c
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
5 W% i& Y8 S8 s, |2 C. I; x( t1 M公仔箱論壇躺在床上玩手機
4 s( e* K @. X1 p, k, ]tvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。+ A& y. d( d: S
建議：至少在睡前半小時關機。1 _$ L3 h2 H, R! n7 F& W, x* }
週末熬夜睡懶覺
3 Z/ \5 z& `* u$ e( dtvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇! O7 @1 X0 z9 }) Y
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
' y/ ^/ E( p7 Z) p1 b( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
| 
