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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
- m. n" s+ Z8 Utvb now,tvbnow,bttvb【首部曲-小測驗】
* L4 u7 {! S$ R( }: V公仔箱論壇1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [( D: h, x* U2 K: x  a. z8 t
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
! k+ I2 K" i% r3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
- j. n6 P% N6 A% k4 Z: ?  F5.39.217.77:88984.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
; ]8 J' r: \# o- X5.39.217.77:88985.需要長時間穿高跟鞋
+ f# x" }  R" N5 S' I/ C+ Etvb now,tvbnow,bttvb如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
& P9 Z9 `8 x  K+ Z3 u【二部曲-如何預防下背痛】5 {2 p" v  F+ f! R9 Q+ _1 x
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
  A2 B8 @, Q$ d+ i/ [5.39.217.77:88982.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。5.39.217.77:88985 [7 Z  ?- g3 s. W5 H/ l+ s% U
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
: \0 ^: g! [! P/ ~; oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
* S* j3 t7 n# m5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
- w9 y) g+ e1 a3 I; J- z8 s" ^& A. T
, T" _8 d( I" G; utvb now,tvbnow,bttvb【三部曲-主動出擊】
" ^" H, t( z4 K, D* _7 H: s# j- `下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
+ P7 g% `' P' X2 O% R/ J, itvb now,tvbnow,bttvb
/ \, g( E5 `1 [下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
) Y2 M- L2 B; ~) A' C" z公仔箱論壇$ y1 V6 F: D9 X$ z1 `; Z' u/ p
    肌肉拉傷
! C# q1 L4 s& E) j2 Q/ G. mtvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
) K* e' |/ h% M5.39.217.77:8898公仔箱論壇; V/ c! K$ k2 c
    椎間盤凸出; R/ ^/ v" @7 ?( o& N  k
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d/ M6 r: z1 B  h$ `7 o# B+ Y' K

& m: N. n% U3 F. ~& b" h! _5.39.217.77:8898    僵直性脊椎炎
9 W9 i, u; i' Etvb now,tvbnow,bttvb    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。$ R3 r+ Q1 f4 d! v8 o5 ~
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※ 誰是發生的高危險群?tvb now,tvbnow,bttvb  k: b% u% s  z( `- v( C1 p- a

; o8 I; f' R) q" x# `! j5.39.217.77:8898任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
# S: a6 C6 L2 T6 Q* Q7 \" ^5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) p/ K* a2 Y$ j! l1 ?5 ]5 w, d
※ 下背痛的危險因子有哪些?' e' W5 [; h! x* ]3 Z
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H6 R  t2 [$ k5 I' u
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {" C  a2 F$ S! m% C5 D- I4 p1 b
※ 需要作哪些檢查?tvb now,tvbnow,bttvb  m( \; }3 P8 b4 `, f$ @: G+ ?9 N8 v& P; c

3 R4 k1 l4 K+ @- btvb now,tvbnow,bttvb醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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