早安健康編輯部公仔箱論壇+ v1 E4 |9 m2 _9 t/ G
+ ]" n1 s$ y" z' W! H5.39.217.77:8898現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y1 g( ]/ W1 p) A2 s8 G9 r
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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* D% L$ l. G/ p. x q動作1【仰頭拉手操】
L* X- N/ x1 O/ h' Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y' f4 ?+ S4 u9 c& p6 y3 a
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
* s$ W) L5 F7 S' z' M zStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇! t2 m/ l9 ^' F2 _7 ^: O6 Q" }
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。6 C: }8 ]& p( M8 n0 x
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
% P! W/ t, L1 Xtvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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' \1 b6 m- ~: t! r# Gtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 6 B. {+ ]7 ?' }7 v
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
. t+ k' `# }- x0 o' y( n公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇! g5 R4 }3 q" E! E: X( U( ?
3 H' O. h2 o# u' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C, Y6 O0 N O" H+ H0 Q" `1 |# _
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 5.39.217.77:88984 p( ?/ K J0 I
: O1 B7 M/ N' N6 H. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 9 r$ w2 @6 u, v& b4 G8 }
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
# z& e. o# S" ^2 s% p {tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇! ^: x* S/ D0 V7 y* p9 a% d
Step3. 左、右各3次
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; Q6 Q+ z" H0 x" ^9 A. xtvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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