【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 2 W5 a u% t3 N- F% G* ~. G$ f4 y
9 e! ?$ c3 p4 b- W5.39.217.77:8898對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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5 X2 q4 O2 n, ]! m y( o公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.77:88983 i" k0 P- O6 P9 [! s
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb8 u7 M5 Q4 w0 y6 E6 [+ X+ q
5 V8 Z# A- {. j, z! e5.39.217.77:8898飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
7 b" G. E' c0 I+ A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G; z; z# G0 L) I, Z; _
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 公仔箱論壇! h2 w, ~& t: A
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 5.39.217.77:88983 U9 c+ `" c- a, R6 P* ~; L
) p; |+ T" ?5 a% X" T9 v8 Q5 z公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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4 y& X5 Z+ R( Q) O0 r" ]1 E5.39.217.77:8898運動要有規律 5.39.217.77:8898' ^6 F( L. a/ ~. ?4 {% Z
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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" K( Q! }$ b' p) G9 k( W; }$ d6 J持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇8 i' M! `" I8 G
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利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _+ h, F1 X6 ^' m" W7 g
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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2 Z2 ~% a- c( h例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇/ u. S* n2 j+ E( r8 T1 _( Z) M
! o& X( F; L; x4 M" ~- U: `! ?1 _' R此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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1 c9 ~: }+ k# O" ^2 q; L, i5.39.217.77:8898分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb3 k% `! p; l' ?$ ?3 z! @$ K5 Q
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L- p0 u7 K+ v) s& d: U2 ]
6 x* d! W3 g2 `% }- v% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f; g( F! |, ~/ L$ l
8 V8 x: E: v- y公仔箱論壇操作方法
W8 Z- i1 Q8 h公仔箱論壇分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^, L) N1 S. h( m9 G
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簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x# _ V( g5 {' Q5 }
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 , \$ j% Z- `8 q! {
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2 R3 ?1 N4 G3 X% Y2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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# f( X' J3 e" k- Q6 J5.39.217.77:8898以分腿深蹲的姿勢左右運動 tvb now,tvbnow,bttvb6 x% A3 C* q0 `8 i) v
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~; Z& V7 I# N: a: K& H0 y
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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