早安健康編輯部
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* E! z* m5 c5 N公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 _: ]7 }# e6 n0 \
/ a; ?: ^( `0 ~6 O* ^5.39.217.77:8898由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb( U9 h2 T7 _: ^
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動作1【仰頭拉手操】 % q; H8 V! ]% V% g A% E5 q6 B
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇8 x( L2 C/ y. l. z- u
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
# _/ `% e! A4 J% v$ k$ a: Y; ztvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇; B! W3 E! m, m# o- I
% C/ o, Y$ u) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* c& |: x+ r& Z( C/ R
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 . w( V* j) B+ L5 h& s! E
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇 T2 Q5 T/ a2 \0 w+ P
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
5 C8 i9 r- g5 C. mtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.77:88981 z. c& |' c0 I2 h; o2 o; _
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇' Z* w) L5 U& I; h4 K
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: ?5 D" w# _8 i: w) h9 A; L. u
/ i7 J# x; }; b: Atvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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8 O9 F, W' J: @# ^2 U$ J8 C公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇3 ~1 _( j- m$ _3 ? w. ~+ E
; A9 k4 k" Q I2 T. bStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.77:88986 S/ F/ t. D+ @# y2 k6 E ]
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
# u# g7 L! a9 b; E5.39.217.77:8898Step3. 左、右各3次公仔箱論壇/ {: L/ X2 ?/ ^% S0 a
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' V& c1 L! s6 X, Y7 @. B# l) J: bPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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