做對７件事，腰痠背痛不再來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y" g1 x6 c" l0 [2 Q6 F) [
0 G& p& h S& P3 l5.39.217.77:889880％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！
5 `# o: z4 x' R! j" f D% q$ Y公仔箱論壇半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb5 p* ^! ^2 r2 X
% a1 e8 l/ a' _; M8 @一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。5.39.217.77:8898* {# _8 t, k. {) c: O
" j. Y/ u; Y$ u6 r6 d5.39.217.77:8898照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。
. U/ u5 r2 d0 P2 z# T! V" p0 Y
( r- Z1 r9 D& i5.39.217.77:8898根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。
6 K0 L& Y2 @' ^0 s: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 q8 }6 U7 ]6 r6 Q
但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。5.39.217.77:88982 K2 r7 T# Y" j5 H6 Q
; W$ ^' R6 x2 ~- C9 k0 R+ I
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E3 M* N) Y- [ ?( P4 @+ W& N
: Q+ Y6 S# B1 s' {# U$ ]骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。' b1 O* L/ a+ \* G
. H. N6 Y! i& K2 R3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
7 _2 d% e2 I, Ptvb now,tvbnow,bttvb! C3 Z2 ]1 t5 c$ x- O- T; N
聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
# c' U5 ~2 q5 A3 P7 N公仔箱論壇
# H4 a2 _$ `, w1 c6 K8 m6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。
6 t6 q( x* S5 X8 ^- t2 @/ d
6 {& j" k; U1 x4 D但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
k- p! Y5 c+ Y R- e公仔箱論壇 遠離下背痛的７大生活秘訣
$ a$ G8 v# i l) f( Q( `! ?: s) e9 P* \1 V% Y& _
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。
0 L+ J9 ~8 v& I& H" k. {5 e
2 d" d" S. L2 l3 [3 O& W5.39.217.77:8898一天的開始) E2 T& f+ b" R3 I8 P4 G h5 U- ^
公仔箱論壇) C# c5 s1 x0 ]2 {9 `) T y9 ], ?
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。5.39.217.77:8898. |- G3 n9 [& z* k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b4 N9 k4 X9 W# Q. d; W5 a
˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v2 A/ j, y- ` `. g, c/ ~
公仔箱論壇; u( |9 U+ v/ p9 }
大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。
4 d, _4 u5 D" n* c5 I7 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ S( q! ]7 A: q
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
/ S L9 e* B1 q* ~上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。tvb now,tvbnow,bttvb9 H# ~% i7 L4 f% I) g( f7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W4 i, J8 x# V7 Q: i2 I
「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。4 ^9 |' I& d/ \
: R* H5 K) Z v1 D' _* p
上班時間! R6 O2 X" d5 b% x+ c* B
. g# }; H i# l' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。0 n) ]7 Y& F8 b
' i5 t! ]! o' [8 U! u0 w" y. T公仔箱論壇˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J% N1 M9 J+ w
5 H, V- D! b# N- ]* ztvb now,tvbnow,bttvb下班後
) G$ }# K2 p( s+ u2 c0 O. R) n5.39.217.77:8898
1 p4 N; m' ?/ }# D$ ` n' Jtvb now,tvbnow,bttvb培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
2 [% o1 o- f' s5 y* t' V
$ n) y+ u9 t7 p! b2 X" L5.39.217.77:8898一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。
/ b) G$ y' U5 g" I) Z
2 Y, |0 W3 k4 [7 a( F+ m但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。tvb now,tvbnow,bttvb9 g3 r. v- j; u4 l
8 U9 ~, P3 q. _6 x兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb, [- x" @7 ? S# |
! S. g& j u% p! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z! z) z: i6 @9 m
9 a! ]: [. y# f1 O# w$ c公仔箱論壇■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
| 
