為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
! q6 @' a8 b+ K9 m% Wtvb now,tvbnow,bttvb
) R H; x. e; i4 U4 X( l% C9 n* x1.細嚼慢嚥：公仔箱論壇+ P4 \% q* h1 s. y: g
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
7 `0 i$ ?$ A' @. b4 S: ]5.39.217.77:88985 i8 M9 @' @: O y* U6 J! a2 g
2.曬太陽：公仔箱論壇6 J7 h8 m0 n! E' }+ j; s- N& A& v
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
7 E3 b* Q+ d! W! utvb now,tvbnow,bttvb. ^+ n6 r7 q) N8 ~3 a
3.列清單：
6 J+ H; G3 b: k0 wtvb now,tvbnow,bttvb「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
1 {/ I7 ]% m' W* M( u+ h" I公仔箱論壇
: ^. X( b; H; Z( Q& c# E# z! H! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃早餐：6 G% l. U4 a% U5 `9 S5 X
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
2 ^' q4 W, k( E7 C& B2 C' `公仔箱論壇
5 B$ q# V' Q( P3 T公仔箱論壇5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：公仔箱論壇7 D, i, {7 S4 [" Y$ f. e
頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。
7 {7 k5 N4 F7 C$ Z! g6 W6 F公仔箱論壇1 M! g3 H) M3 X4 m+ w" L1 `
6.常做家事：
/ j$ S) v7 u2 Ntvb now,tvbnow,bttvb別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
6 @$ ?) o9 X6 b2 _* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M* f4 K; g' @. @- a
7.多喝水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K7 u" G. \7 W8 S, R/ u
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
! t$ g. c+ A! K; O. m ?9 ]公仔箱論壇, m2 s& I- s4 G% s- R* s/ e
8.跟人笑笑打招呼：
( V9 S1 l+ u# N主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。
/ \/ X3 c4 t! d( r% @) ] A
. |2 [3 o& E q$ _+ y$ M# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.每週走一條新路：tvb now,tvbnow,bttvb; T- N, I* [& y$ s4 {+ Y4 E
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。 , s1 ]( l3 S% P( y8 L
P% Q- T$ u* {1 V- o2 F* h9 }# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.健走：tvb now,tvbnow,bttvb) R& g1 |1 d- e
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
1 R, S1 p/ T! X+ R$ k) j0 ?2 x公仔箱論壇
: E) \* x$ p J1 @5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.深呼吸：
% c" J5 z. u* k6 {/ Z% r0 v# p5.39.217.77:8898當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
D- j* E/ S4 g% v' y' }$ H$ B+ j公仔箱論壇
/ k0 q! L' A$ g: A: L, Z5 utvb now,tvbnow,bttvb12.看電視少於1小時：( S4 F( V0 G2 L
看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。 公仔箱論壇, ~, V" B& h" Q7 `
公仔箱論壇. h0 f: V+ Y2 {$ D
13.吃葉酸和維生素B12：
* a. ]' l# j! R0 D, c5 x這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。
5 F |& i/ Z0 W4 f- M9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
1 L; ]8 e" D+ Xtvb now,tvbnow,bttvb14.吃香喝辣：
3 l' T* m+ M# t# {" e9 S; M6 b8 T吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U6 C7 B2 C$ J c2 w( u4 v
2 n: C: @1 Y1 L6 _' Z8 r
15.每天都要用牙線：
( P' G' _3 V0 Y- [; y美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 01:08 AM
| 
