預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
; @) ^2 s7 B7 K* c- k5.39.217.77:88980 v4 S! J4 Z: w( n' l8 o$ m
什麼是三高?
% n9 ?' S' Y, D1 r/ ~4 z7 a. B7 i公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
+ F" M. ^9 F: g$ [- B0 h公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg) F' T3 u; o: O
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 " ?- c& m4 @% e+ ?
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a4 w) u: @6 ?2 ?0 z
為什麼要預防三高?公仔箱論壇. [7 s' R8 n( o% Q$ |
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
1 o7 U# Y# o# K/ ]如何預防三高
8 [ Y2 a3 _# o. d1 F. b 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
4 S9 U, ?& F+ {6 S& i( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。# I4 Z7 n) e3 y5 h, C" r
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)' A+ D* x/ O5 j g! g ]; q* e6 h& R
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
; X/ |0 A% h( Q1 Y少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
$ ^- C3 H) c4 \; B" P5.39.217.77:8898多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k3 Y6 O* ]0 t" M' r! | Y w; Z: `
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
6 `! ^! x) }# r* a0 d L) [) i. |5.39.217.77:8898 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
. i9 t! m& f3 v Y/ p- F 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查 A0 i# Q9 W( K& |8 {0 U+ g
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
# ^, }5 s; c' i4 C# z1 n/ [tvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb* G! p0 S2 s* s* m& m I: H* x9 N
如果被診斷出有三高的問題. x- a; R6 Q. R k. b; X
配合醫師指示服藥，定期回診
* G2 B/ ?6 |9 o; X0 jtvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制0 F. y& k1 A6 ~ N0 T$ r' ^! M- ^
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
