預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
9 F* V; q6 R% E/ k9 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 }6 k9 o; i: w$ y# l7 r9 e
什麼是三高?
- i2 W- A; C, t- ~3 Z; D f" y( a高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
2 X7 o7 @) J9 V9 w6 d5.39.217.77:8898高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg5.39.217.77:88982 c; |8 {4 B" R' Y8 b: y' r3 w% i
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 1 \9 Y5 g3 ]: }: w; C6 Y
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
& C- _8 q! x3 \5.39.217.77:8898為什麼要預防三高?
8 p; W* N6 z" q B; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
2 a+ o. |) i6 v2 i$ V1 n' a, a- x' u) A公仔箱論壇如何預防三高
! M, y# z2 x r5 t; S 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5.39.217.77:88987 c5 O0 |5 A- I& W2 V
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
# L( o; R& t7 c9 I炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇* T% b$ A1 N2 k' [$ ^
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
( y) c" K2 ~* b5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
4 |4 `% d P& T7 H4 H( n5 o& x, Atvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果5.39.217.77:8898" c$ v C4 X/ x/ A1 {" C1 ^
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb+ N1 ]* f( x% [# x+ d5 N4 Y- x
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
6 v: H* x" I3 t! r. j7 U; itvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
3 ~) {, i: I: P% J4 M- @5 B5.39.217.77:8898 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
8 l) {( n& t4 U) A$ n5.39.217.77:8898 65歲以上的人每年可做一次健檢
. m/ i1 j0 @ s/ H( I8 l如果被診斷出有三高的問題
0 ~; p! z: I& Y* |0 x 配合醫師指示服藥，定期回診
' _. R$ A0 V! u2 u* A; e/ t2 r; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制9 b) N9 u0 x" U+ ?8 k" x2 G: v1 J
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
