預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5.39.217.77:8898; l0 a. o* j i; p. A( z) b
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什麼是三高? 公仔箱論壇4 t' R; B: w- C7 R$ E9 e# A
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高5.39.217.77:8898/ h j7 A0 P8 [% o3 R5 K
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg( S* P) {4 j) K- s6 e1 o: z& [. \
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇, {1 c* W' |, q% Z& L) d
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb, @' O3 j( |% j$ j6 r0 ]
為什麼要預防三高?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?2 |& Y2 J- |8 n; v4 Q; p3 _
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
: ]% e7 p: o! A3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防三高
9 j* t7 U* K4 |( `0 R! }' {公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G# I; n+ }% Y) t& {+ Q
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
) g: {; E0 a8 a1 g2 b1 X" P公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.77:88981 Z& T! T% P+ a
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式* u9 J/ E% K( T3 a5 |( V+ }
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
9 h- k1 }& b8 l9 C( e公仔箱論壇多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvb now,tvbnow,bttvb) U% c C. ^) ^% H/ {5 D) l
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的" Z8 V, R" N; b6 c
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
# A+ D! Q% a! b/ [5.39.217.77:8898 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查* @' e1 ~# e3 n
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb7 d; t- U" \( Q! l! W
65歲以上的人每年可做一次健檢
8 P2 E1 L, x+ V公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題
4 s2 y. y& ]! i, O; ?% v 配合醫師指示服藥，定期回診
* O- J8 S7 e+ z# c2 I5.39.217.77:8898 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
7 j4 P; \, Q4 c) M8 S8 g/ e, }' Q 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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