★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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. S2 L' @" E8 h. w# s公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇/ L" i+ e- ?) V% A% Q! e, q
! z) b+ E5 i( s$ p4 dtvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.77:8898& X4 c. m% W m# Q
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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2 t2 C7 a% y- J* `3 B% o+ r+ ltvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。5.39.217.77:88984 e7 _; X) }) v% l8 O* K: K$ E' U
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★運動須知0 P1 x4 G/ b+ x. m0 I' f
" u* h! O; ^5 G/ X% q/ ]* C1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。3 q, O: z" r" i+ I8 I6 |6 b6 n: x5 F
" R8 t) Z% C( P公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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0 a6 j r. n+ A; ]4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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