★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。5.39.217.77:88987 Q; ?) V# k/ t. C- i
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★飲食須知公仔箱論壇5 e+ r6 Z2 ~* \! |
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇& V- n4 G% b& R6 F$ _
0 z! r6 r1 _* e, a3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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, e! {' U y$ s: ^$ M4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb. h7 c. ^: L, h2 C6 q4 l) ~( w0 T
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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/ W7 k5 z/ Q& V! f$ N4 V5 H5 Ftvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U7 k c) j, j6 H8 @
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8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb) n' F( _/ [" `
: v8 ]* r. c+ c5 J Rtvb now,tvbnow,bttvb★運動須知* U0 T3 A' w& J7 q9 p7 Y
8 B: ]$ w: {2 c4 _) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇5 u' G$ g# n. q
, E x! c p9 F2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。5.39.217.77:8898* A$ }& {% ?" q" N, s+ w& o
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb( v5 _, m, i/ q& Z1 i d% q6 o
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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o8 o, L. S9 }4 [公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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