★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 U7 d( ^% I" K0 U
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★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb* a; ?( @2 [# q5 {& M' o7 P
+ ?# z1 q" K* V3 T `1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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/ ~4 c1 U7 J V0 R C# dtvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb9 p( w; J9 D6 k' T# ^: G
( v9 M( E3 B' C+ A/ [/ |7 N5.39.217.77:88983.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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. i w- `8 H) k* Q+ O6 N+ T4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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3 n; b5 p9 l0 Q& z Z+ |/ X5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `. Z% j. ~) k3 c, u. ~2 V4 ?
* i s1 C% l# T3 g5.39.217.77:88987.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。 S% Z& ^6 u+ r6 n7 L
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [ |- P. |! e3 o
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 A6 |1 A* T* t, A" H ?
8 o7 k4 u+ Q% u& k8 y9 i3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb! B, t" ?/ ~7 {2 ?, }* K8 m& J
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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3 Y- t( z; F/ Q6 S5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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