★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。0 B6 _! ]# E7 o- n l) f
% Y& h/ w' R. T6 Z# o s# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b6 W( s! j2 U: w \5 v
0 f D8 [! [2 k" m% ^5.39.217.77:88983.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.77:8898. G, ^( h* V& v; l+ L0 S. Q
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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" {/ z2 ]( b3 _3 H) F5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.77:88983 S, K+ M: [1 e& h* t6 i( X5 W
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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) y+ |2 H. y0 {, Y- p# Vtvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。5.39.217.77:8898) i* r2 N% h4 s; ]8 g% P" ^' v1 k( L
" q& @ c2 z' ?7 k4 j/ _# Xtvb now,tvbnow,bttvb★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K1 Y# j$ V6 Z3 T; M; L
6 y, m; g" w! w; E& j0 |# g( c/ \5.39.217.77:88981.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
% O+ u& P5 @+ g6 x+ e, K$ c, Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W) L& T* B4 `, O7 P2 X! `
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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. g, a; W' h/ |! Y8 j: p% a2 S, S" F5.39.217.77:88983.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A% K8 H' p: A1 ]
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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