★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
* ~0 ]; j# H5 U* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% x9 V6 Q7 Y$ I) f# s7 j/ i. E
★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m. ?( r2 T( i3 C; z
4 R5 H; o8 Q/ o' }( z5.39.217.77:88981.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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9 e) W- r& t" ?2 |9 B公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb* C0 c# {; c9 h2 k
6 x1 l9 r9 e d$ r4 X5.39.217.77:88985.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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8 @3 e" l% N% w6 Z. X, Y x6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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# ^" G# o: T6 q2 v* X- Ttvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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: Y3 N. O/ h9 q2 u! X0 o公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。5.39.217.77:8898$ |3 n* [( J9 v; d
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★運動須知5.39.217.77:8898& v7 D- A0 v+ S l$ G( F: P* H ^
: _! h7 C- m W% H0 }3 h0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。9 V3 F! O% e: r8 Q- n( \
3 h2 [9 C, P& b6 q# t' i) A1 y/ E公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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/ X' S' q& v- X) A4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.77:88983 b B0 r/ E) T3 s7 i C ^8 T! B: s
9 ?* `1 N; ~1 h' P" O2 [ ^3 Q0 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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