★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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* |& M. E# N6 B" [5.39.217.77:8898★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb. @9 j" e7 E. K# Z& ^
) O' l, @9 S& G3 ^1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。$ k7 \* {9 V4 m2 o
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2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb. r' C r0 y) f' n& }* G! k
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。9 H3 k5 F# S. f& z+ b/ j
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.77:8898* v6 j9 [, e D/ i/ Z+ S
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。5.39.217.77:8898$ X0 f/ d7 e2 b& r# f. F, A
; t" G$ o" G7 Y( C0 a公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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. s% Q) Y- h i9 n6 g5.39.217.77:88988.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
* W5 x. ]0 i6 @6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H3 `& {) a: q5 x4 E: g2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 k! k$ L s4 H5 d
7 ~8 c: }) y1 W0 z j公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。5.39.217.77:8898# `, B- N9 Z" r
* d& f' c" n( b( n- S. B4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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