★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U/ M6 |& O% m
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb" f/ H4 j" Y4 |8 e) c
3 r& o" ?: i" r% x) {$ ltvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.77:88984 u8 \5 H* {% }: M
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb( W+ [. z& Y: I0 S
% r2 l" K2 j+ j7 u7 |, S* C公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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1 z* r: j5 x! U1 h; K2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇* g5 i" a' Q5 h. V" ^0 r
, X% e" j- @4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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9 z1 x2 }. g, o, \- u5.39.217.77:88988.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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- g$ r* u/ X2 _& ]+ f, |0 [+ A! U1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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% ? R6 ~! J [4 g: g* C6 {tvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! F9 K3 T" ^7 i8 Z @
1 I u# n: r3 \公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p( \4 M: [0 b8 J' y# n
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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