★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇! I: K. v |: {3 B
4 o! z+ |' ]4 ?+ G. l$ t公仔箱論壇★飲食須知公仔箱論壇 G9 ]0 k. \* n$ B. y% i- H' G& T
$ S0 ]$ F: T7 p. S$ r( r; m3 w; M1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
0 e, u6 Q3 N! f1 d6 N! l0 l7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U" z: O- b, F6 S
2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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( }& H8 E8 J3 s5.39.217.77:88984.中餐三餐中最營養豐富的一餐。公仔箱論壇- l! P- w& l& n) m6 Y8 |
1 e+ x) F S0 @tvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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x6 ?9 @) d: ]! \% o$ Rtvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。) D* \% X+ r7 A( \( T" x! }
n' d, _1 z. U8 {3 O7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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- J8 z! C" u+ q- ~. n- y5.39.217.77:88988.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G! z9 N7 V& H- z3 t0 ]5 h; b
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★運動須知5.39.217.77:8898* O7 }2 [# z) m" G2 m
5 U& k8 G) }) b t5.39.217.77:88981.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x( I4 \4 {7 }9 ]
1 s& g; d1 V" v! n3 q# L3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇, u/ @" ^" L+ U% A2 l
& d, E" A" ]% l O. m5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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