賴床只是一個警訊
0 z6 q3 I# }' F/ Q, v5.39.217.77:8898傳達出的是訊息是"缺乏責任感"$ f: w, ~0 U5 E; H/ e6 `
每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvb now,tvbnow,bttvb N4 ?) {2 c. a) D; Z+ g5 [- c
要求自己把每件事都準時完成
7 s: a6 T0 |( E# t n4 ~7 M: \養成對自己負責任的習慣
2 w/ e. b* j9 p4 h賴床的問題自然也就不藥而癒了!!5.39.217.77:8898- M: a, w1 l/ U. C7 X% d
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怎樣比較不會賴床呢？1 ^# \: S) T" l; ^% n
1.定時$ Q- l5 x8 _5 L! ]
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb0 a4 u j4 t1 K$ a; K2 e
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K, m1 V/ d/ l5 C' u
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ D# ~/ a# o3 K, |馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇1 r2 }3 e5 u( u' O$ M
2.陽光
" S6 b/ X* I$ q! t' h/ T如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.77:8898: F( h/ U, f, _, f ], ]- c C- {/ p
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
9 N* z J! w$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音( S' _ V/ O( Q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* i" a+ D) c" V聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
9 ~: }5 ]0 B$ atvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸
4 M. ^8 w$ e8 g" U4 U" S6 S6 o6 {起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
i5 o$ B/ R" D5.39.217.77:88985.水
' B8 O" O) y5 y# t5 o( H: S5 I公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
5 D+ B. Y- ]# _1 A公仔箱論壇6.香味5.39.217.77:8898# j5 `2 w- Z. g. i$ ]& I$ @* a
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb) l- m# w7 n/ f$ L f6 }( [* R% D
7.甜味
" e6 c8 n* O2 \/ K4 }5 C一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
+ x# q7 o; V- v4 M8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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