賴床只是一個警訊公仔箱論壇+ M+ |. b) d" m. l7 ]
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
H5 K/ H8 h I+ t* v/ @3 C公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好
* V9 `0 @3 _& r$ rtvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成
4 A0 F; o: H7 X, |2 h: c2 Rtvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣
0 t. M" w+ c' Y6 M- e9 a) f- p; v: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb; W+ l; X$ G9 W+ u& j# R
5 _% V$ a) |/ O. L* y+ v+ W5.39.217.77:8898怎樣比較不會賴床呢？
6 M( P' k# i( M公仔箱論壇1.定時公仔箱論壇" _/ L* _( ]' |+ V) p+ U) P
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。% R+ `7 P1 O# Z; |( M9 |
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇, _' o& v# G$ C! u
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y9 F( l" m; @$ W Z5 D# o+ U2 a
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
) f: K9 r( ^0 j( C+ w$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光
. J5 P+ I+ B6 a# B2 ]如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 \5 J( f" o; ]6 r( v- ^如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
9 u$ r6 j, A5 L: V8 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.聲音
0 q: C- b( j7 ^" n. f; u* ~tvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77:8898) `9 Y) t% ~7 H$ h
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
, r, s& w& {% J' s. j( |) N4.深呼吸
5 K. T* x' p' |( ^起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
+ {" E' ^( S% F0 G2 p5 w5.39.217.77:88985.水
7 \% \+ P' c! w* R4 s& Y一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
: ~1 T, B) Z+ ?; e! _5.39.217.77:88986.香味
6 i" M" S) u4 }) j香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
$ T5 _( `( i/ x7.甜味
% w7 }6 p+ c. U6 M- C0 I* S5 O3 h一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
1 t. F! r3 a7 Y4 J6 ?$ F公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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