賴床只是一個警訊
* I. p7 W" T4 t8 O% Z5.39.217.77:8898傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
$ H4 @) x1 K1 j6 z4 Q" j G公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好
- t/ I* Y0 S/ G) ~要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `/ d* D6 A% i! U, J3 [7 p. t' V
養成對自己負責任的習慣3 m9 z: P% b5 ?1 c
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!5.39.217.77:88988 s/ |, x, K# P
* t0 O4 X2 }% d9 h( L6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇6 w( ]4 P5 o# _ l
1.定時tvb now,tvbnow,bttvb4 K" D. z- g* t( `. s
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 I8 v4 K% [0 f3 O* _1 W+ X5.39.217.77:8898所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
8 _( X7 v+ M* n; N/ @! T就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。4 Z2 w6 X$ m6 @, i+ y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇: w( f3 R4 C: p5 i3 _& r* R, ~
2.陽光
7 p w( C$ n$ s1 F, A: i公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. b8 {$ P+ v- y8 d4 b$ u) S公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
" i1 b7 y& t) j" R5 [8 g; h ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音
# I. t$ H' ~" x5.39.217.77:8898有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb- [6 d2 L* E& U" \; F j
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
0 ]3 X5 w/ }4 M$ A. l! f1 l& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸
# Y& Y6 q: V- e; I/ _- r: _公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
Q7 x* m2 J) b$ f5.水
5 E* v* ]) ~: H& G Ttvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb# D1 A5 ]: P( z; X9 C* R0 E! L
6.香味
4 {9 u# S, q) S' t; A `9 T5.39.217.77:8898香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
$ p' w7 U" e1 _+ ztvb now,tvbnow,bttvb7.甜味
0 d+ N7 K# y+ F7 `" |9 `( C一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇: z: U* b7 I5 t' S: h6 T
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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