賴床只是一個警訊
4 O2 a% k: i1 d) T- u6 z+ b6 V$ c公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
/ Z. m: o) `- ~6 l# R s" M5 K7 O每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _; t ]+ `+ N. l5 R
要求自己把每件事都準時完成/ g. o$ e9 G& P
養成對自己負責任的習慣5.39.217.77:8898$ }1 A! D' K- f" Z2 T, }/ p
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇2 v8 r- x8 C, R. h4 w
1.定時
, j3 p% h# m0 W% O$ D6 p4 `, E2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。+ |3 t! E6 {! M( G& Y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。, L, ?6 ^( t& s5 H7 H; s1 u: h7 q c
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ F4 C& }3 _3 d% F: Q* L b5.39.217.77:8898馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。4 F8 _; [* R7 b. p
2.陽光
8 b! A2 [ {3 v4 c4 H4 ~tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 F: i, g' M- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。) B: ?" z* {9 r& D( _ L
3.聲音
4 L% M t& e1 w1 B) Ttvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。- i: T1 l4 `7 _, {6 U D8 B
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲" W* V: D/ T* K; W, I; D+ j
4.深呼吸
. h0 _1 E' l! w+ s! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb+ i: Y/ j3 t/ c& w6 s( c
5.水/ S: X, K [8 k6 m1 u. n
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
1 y% `3 l- A/ \, e2 j; Ntvb now,tvbnow,bttvb6.香味5.39.217.77:88987 B8 S9 [/ M1 ^% ~9 o" x1 V% U
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 g6 `, s# N9 _/ @6 P' b
7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb* e6 \* v: ~. W2 L# {/ D
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇" h4 k: M3 d7 r0 t
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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