賴床只是一個警訊( [* f0 C# S z9 h8 _# C' ?6 R
傳達出的是訊息是"缺乏責任感", H& _' I/ ~- R- p ~( H
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
; N0 [/ ^1 m8 A2 O9 [. |0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成
! ~! m0 v5 _, ^5 m/ O* M公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣
4 G! S& P" @% v% B% I& H- E賴床的問題自然也就不藥而癒了!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d$ M" d, y1 G& M2 V
9 v) B( M! L' i9 o* O$ }怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.77:88988 E3 K6 T1 h" u& H# P; P5 ]
1.定時6 w C( u; s) G I3 `% @/ z
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 F5 }9 f/ {8 Z( I所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。5.39.217.77:8898' Z0 P3 i3 C9 K) O& O* {0 F2 s
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O" }3 ^' l9 `" |3 g2 \, Y6 ]7 k
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇. Y: C" c4 G7 O* ~% h2 y
2.陽光
# Q# n$ a9 o3 Z5 g7 H# ttvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。: e3 l% }; x/ K* |( A! t6 `
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。2 M4 d' y6 H) a% \' l/ A# W
3.聲音
- b9 f& u6 L w) qtvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb, f# _6 B9 s5 W6 D6 D4 q8 N
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲& e/ Z% m8 v% A3 |& }1 W
4.深呼吸
! a* `, X$ u3 U- Y( H公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
6 J8 w$ ?% ?/ C3 U3 l公仔箱論壇5.水
8 \! `( ?) {# `2 {6 j! S! x G5.39.217.77:8898一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。6 J# a" P9 H9 G2 b
6.香味
( D% |/ Q, E2 M6 s$ L5.39.217.77:8898香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
K! a T3 N- J, R8 D6 t7.甜味5.39.217.77:8898, H/ B, v! Y% p" Q/ ]' D$ Q
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
: N' K( X5 ?! Y/ ctvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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