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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇* ~" w1 ~; \: d% t" y
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898( l4 D4 X- ?- H! A" M
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
" @6 O0 c9 I, o. U 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% D5 s3 k+ @7 T/ e公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
- A6 S* Q4 h2 {6 n& q5.39.217.77:8898 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 R- t9 H6 P, T( N# B! L* x3 U
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇5 ?( p6 e6 v0 S( Y5 h) s, y
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 {! N4 w$ N- w( w
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
* y6 {' x( k( V 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* E( Y" s: b0 l6 G2 W; A7 `5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h+ \- E) `2 J0 b- K! T
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" Q& c1 F4 F2 @, @# E" m1 q
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 ^# f- v$ C3 w" P+ r7 H- l
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' ^1 o! U0 _6 ktvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q" y9 [. c1 J3 x' ]( s
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! b0 `1 Y, M4 |: t1 e. ^7 G
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G" k# E3 H3 F# e8 N- H2 W
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇3 j# x( x# X: A+ w0 c8 j, P ~- P. y B
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
& }% z. I' |4 M* Y. z" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# {! { y1 \& f! x) t
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 m' N. G, W/ s8 M4 W1 q: D6 `/ a1 @9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
5 F5 @0 g# d: p# x+ o' M 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% P1 o; S) W6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }! P7 U$ S/ L* e) A& X
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb$ N) t: _6 _* _2 s1 y
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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