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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.77:88983 a( a0 L1 f7 G4 |8 i/ q" R" @, G2 o
# t* q0 U% D- q+ X4 S8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- j/ H3 d; ^; t4 G; K v2 c3 u
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
W4 X" j" d7 [" i$ _, A! ^5.39.217.77:8898 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
- b! _7 B$ T- ytvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
0 a1 i. F* |. L' m& F" B) S 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇; A, \- {" Y+ b: u
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
0 s4 ^6 N) Z: z% d! s: A4 W2 h 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 {2 [* ^$ f, U+ i/ f
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
9 I2 X' M. }% T2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# p. y' r2 E2 R1 X6 H5 y0 O7 v$ Y2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R( u! H1 J7 m- p" E# H, S& ~
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ N5 w. e0 D' M9 t o" g0 k4 v5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.77:8898) U- t' b& O& E1 b; Q5 Y5 `
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 s) D$ H8 T$ K6 A' R otvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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( v7 l/ f2 R+ @" @+ O! J8 h1 _$ O公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。 M! ?- A4 n0 \: ~
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* W0 S2 [/ w2 v" F7 S% x5.39.217.77:88987.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
9 X# v/ r5 _/ O' ?公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 L2 x1 s8 ?2 P: U0 B8 d" Y5.39.217.77:88988.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 P v3 X. d7 Q/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% X5 h* R- _! c4 w6 Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" s Y! U0 q, N" a# i# B5 D/ U! Y公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。' l. V' }2 P1 Z
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898& ^- c9 e, f) s' }- [* Q* w
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
8 ? w) ^5 C6 k- [1 H- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影7 N: P4 Y6 {5 Z2 X) a
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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