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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J" R2 ]* L; k, n8 @$ ^" V* L
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.77:8898) M9 f$ L$ x, u
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
: a- b" P ?0 k" \; ]: z8 N, |' F公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
6 o4 e5 y! s7 _* f A+ Y$ Ktvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
- u+ a6 G' c$ q0 {. }8 S o6 y✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。0 g8 ]9 T1 o6 G8 ^+ a" n
1. 身體檢視評估
+ f3 x4 \/ A7 K4 q雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.77:8898% D; R& K1 Z9 {9 Y, R
2. 痛點按摩5.39.217.77:8898% ?3 D8 \5 x) v3 k( f
3 y* w; e/ }5 J) P步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
* S' m7 p$ [+ o6 T& V$ W" }5.39.217.77:8898步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
8 j7 o3 f4 i+ q, {, ]公仔箱論壇3. 滑動公仔箱論壇( I0 \) D; I+ m) A
- w8 W" b' B5 F G+ `/ m) G5.39.217.77:8898圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k- {$ y: N" y! q- ^/ b
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+ W5 v8 z/ w! f. U; C; d0 z公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。# a1 T) b2 I; N) Z2 g0 Z
4. 來回滾動
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$ Z$ ?8 w. s8 P Htvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
E9 z; k3 s5 |2 Itvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環公仔箱論壇& o; V3 o& Q3 Q- P) F' t3 {
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
) u# w% Q9 u m- Y' W' Y! P- z公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.77:8898 D# g& ~) h0 L- {# K$ c6 m
6. 摩擦5.39.217.77:8898* A7 [) |- u" n
" M% x" Q/ G/ e( `( q5.39.217.77:8898圖／©knoji.com
, c6 U `6 i3 y8 K( j- Ltvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
9 X' Q8 A- t p4 f$ ?& m+ I! q* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
. x) q; c! z0 c2 G" }; O% l! G+ Y$ Htvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。 U8 z" \7 q! y, O4 q' w3 b
8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]. B8 ^) ~' g
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
, B; Z# |0 w6 J- u$ q5.39.217.77:8898• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.77:8898; p% H6 X5 A& Q, n1 p0 x* C% q' Y
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。3 a4 n# J3 K* Q/ D9 K3 w' C
• 全身平衡和穩定性得到改善。
2 X5 v1 ?( _- W. W4 M J' i; }公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。2 n$ q ^) N2 B: G) }# k' c
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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