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& z$ X" c) R2 }9 D! ~( Rtvb now,tvbnow,bttvb冬至是个非常重要的节气,也是一个很重要的节日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日,它的由来和历法有着直接的关系。古有:“斗指戊,斯时阴气始至明,阳气之至,日行南至,北半球昼最短,夜最长也。”“日短”、“日短至”之说,这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰,阳气开始萌芽的时候,从天文学角度说明了昼夜长短变化的依据,明确指出:冬至这一天的白天是在一年中最短的一天,太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后,随着太阳直射的北移,白天的时间渐渐长起来。俗话说:吃了冬至饭,一天长一线。早在汉代曾把冬至作为公定节日,文武百官皆可放假一天。在我国台湾则有“冬至过大年”的说法,他们把这一天比做过年一样重要。每逢“冬至节”家家户户搓汤圆,而且把冬至的汤圆分成红、白两种,按老辈人的说法:不吃金丸(红汤圆)、银丸(白汤圆),不长一岁。冬至之备受重视,由此可见一斑。
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4 s3 o! i; y1 e: d我国大部分地区习惯自冬至起“数九”,每九天为一个小节,共分为九九八十一天。民间流传着一首歌谣:一九、二九不出手,三九、四九冰上走,五九、六九沿河看柳,七九河开,八九燕来,九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化,也表现了我国劳动人民的智慧。三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子,所以也有“冷在三九 ”的说法。在我国长江流域更有:天虽寒,独有腊梅来争妍的迷人景观。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |# r' a' q) W7 B4 b( `4 j
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如此重要的节气,我想把养生的重点放在中老年朋友身上,尤其是中年人,作为承上启下的一代,肩负着社会、家庭的重担,加上新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾,使人经常处于紧张繁忙的状态之中,长此以往,若不注意保养自己,必然影响身心健康。《灵枢·天年》云:“人生……三十岁,五脏大定,肌肉坚固,血脉盛满,故好步;四十岁,五脏六腑十二经脉,皆大盛以平定,腠理始疏,荣华颓落,发颇斑白,平盛不摇,故好坐;五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明”。寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点,又指出人到中年是生命历程的转折点,生命活动开始由盛转衰。虽然如此并不可怕,《景岳全书·中兴论》曰:“人于中年左右,当大为修理一番,则再振根基,尚余强半”,书中告诉我们,人到中年若能科学地运用养生之道,调理得当,是可以保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。公仔箱論壇( c: J! x8 Z3 O% A* g y
5 y- G0 ~, x+ a& h- X) L公仔箱論壇中年养生的关键:, s! Q% G/ {" ]- S6 N ]8 @! e
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一、静神少虑(即“壮不竞时,精神灭想”)要求中年人公仔箱論壇* v9 e" ]9 o2 Z# \! b
, V8 @) r' \, u2 ?$ p4 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;5.39.217.77:8898$ ?: s- }% h1 h& S. w
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2.注意合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,寻找事业的精神支柱;
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3.学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,它会给你带来无穷的快乐;公仔箱論壇- T3 @- a, Z* z% d% @! t
' l: o/ [, a6 u4 Htvb now,tvbnow,bttvb4.注意仪容仪表,不同的场合装束要得体,心态年轻化,以振奋精神,增添生活乐趣。7 F$ y9 u4 m3 S- `6 N" F
0 u, L# q8 ]. K- H& X7 k二、劳而勿过(《备急千金要方·道林养性》即“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳”)+ F9 O/ A' C& J8 u' Q
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1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾;tvb now,tvbnow,bttvb6 T# x4 L- r1 p. s' H
: }; Q/ H5 L0 T/ f3 |公仔箱論壇2.根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序;公仔箱論壇4 _3 U; b( u/ Y" @% B3 P4 Y
+ Y3 Y. V" d) p; ^+ k" f3.利用各种机会进行适当运动,有句谚语“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。tvb now,tvbnow,bttvb7 h/ c6 A+ g C2 ]6 K
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三、节欲保精(《养性延命录》:“壮而声色有节者,强而寿”)tvb now,tvbnow,bttvb/ Z1 _# n) S$ ]9 m) m m( b3 B" U' S8 k, W
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1. 欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力强,身体健壮则人能长寿。反之,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早夭。《泰定养生主论》曰:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,更宜慎之,人年五十者,二十日一施泄。……能保持始终者,祛疾延年,老当益壮”,这说明严格而有规律地节制性生活,是健康长寿的必要保证。5.39.217.77:8898( B, ?% }) s' z5 I) R
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2. 养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主,女子以血为用,来说明节欲保精的重要性,而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康,而且是优生优育的首要保证。tvb now,tvbnow,bttvb) d( ]2 @, _2 D# j0 C4 m: i1 p
0 Z& s+ o/ F1 S9 g; \那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢。; C5 M3 r' p5 P/ a9 n. g$ l6 j' k
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《灵枢·天年》篇:“六十岁,心气始衰苦忧悲,血气懈惰,故好卧;七十岁,脾气虚,皮肤枯;八十岁,肺气衰,魄离,故言善误,……”这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化,表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态,正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低,使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复。所以,保健养生方面应提倡精神摄养、饮食调养为主;顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方法。
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1 y4 ?8 F% M( L; r* H# ~tvb now,tvbnow,bttvb一、(精神摄养(知足谦和,老而不怠)tvb now,tvbnow,bttvb9 v, i4 W( J8 s4 d" c f6 ?- C. I! J
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保持“谦和辞让,敬人持己”“知足不辱,知止不殆”的心态,即处世要豁达宽宏、谦让和善,生活知足无嗜欲,做到人老心不老,热爱生活,保持自信,勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首:“自身有病自身知,身病还将心自医,心境静时身亦静,心生还是病生时”。诗中告诫我们,只有进行自身心理保健,才可杜绝情志疾病。; Q6 ^( X; W$ A9 I* e6 K
' Q8 w! Y( x. c- _4 k! r3 n公仔箱論壇二、饮食调养(审慎调食)
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6 w" N( e! \& V! q& L2 r& ]! w0 j$ A1.食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。公仔箱論壇" [ ?+ j( F$ ~. c* s5 u, ?
+ m3 H8 Q5 m2 H7 X$ M3 d. V1 c2.食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点,老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。公仔箱論壇8 v" P2 I) i J& T$ f' Z( Z
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3.食宜温热熟软 老年人阳气日衰,脾喜温恶冷,故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落,咀嚼困难,故宜食熟软之品。
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1 D% K8 S: h$ [ p) itvb now,tvbnow,bttvb4.食宜少缓 “尊年之人,不可顿饱,但频频与食,谷气长存”。主张老年人少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。
9 p5 J1 u/ g( Y* @0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y; ~7 e4 |) [. c3 w+ S
三、顺时奉养(顺四时而适寒暑)
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告诫老年人要“依四时摄养之方,顺五行休王之气,恭怡奉亲,慎无懈怠”也就是说,天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响,要想在自然界中求得自身平衡,首先要顺应自然规律,顺应四时气候变化,懂得“人最善者,莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮,益寿延年。
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9 V. R/ Z) d8 C t6 b/ Y5.39.217.77:8898四、起居护养(起居有常,不妄作劳)
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9 X2 s* u1 j- s# _- E% s# B5.39.217.77:8898“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”老年之人若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
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4 [( @0 I# G4 {7 u( j五、药物相助(固先天之本,护后天之气)
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健康长寿的重要条件,是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。由于老年人机体功能减退,除进行其他方面得调养外,有些药物是可以帮助其强身健身的。药物养生应以固先天之本,护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本,生命之根。肾气充盛,机体代谢能力强,人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化之源,机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以,老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循:多补少泻;药宜平和,药量宜小;注重脾肾,兼顾五脏;分类论补,调整阴阳;掌握时令,观察规律;多以丸散膏丹,少用水煎汤剂;药食并举,因势利导。如此用药方能补偏救弊,防病延年。
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