返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 長肌肉靠他!運動後吃核桃黃豆飲

運動後補給能量,選擇高蛋白質可強化肌肉生成、代謝與修復受損細胞,且運動會加速代謝,適度補充熱量對減重影響不大。營養師建議,雖然市售的運動飲料同樣能補充熱量,但蛋白質卻不足,可以自己在家先用黃豆、核桃、冰糖、南瓜等自製「核桃黃豆活力飲」,簡單、健康又方便飲用。tvb now,tvbnow,bttvb$ O6 x+ H( E/ P6 g" F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t3 a& Q; y7 B+ v" Q
運動時,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。若運動後半小時,適度補充營養,如維生素C、E可降低自由基生成,而蛋白質則可助肌肉生成、代謝及修復,同時也可補足精神。
  Z: i# T5 r3 a& e/ P) _

4 L, `" k4 ~8 V& t+ e( }; ?tvb now,tvbnow,bttvb北市聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺表示,「核桃黃豆活力飲」熱量約180大卡,其中食材有黃豆、核桃、南瓜等,三者除了都有豐富的蛋白質,黃豆含有大豆卵磷脂等許多植物性化學成份,核桃除了可增加風味,也蘊含維生素C、E,加上南瓜營養價值更是不俗。作法簡述如下:
- m) x$ V9 a- v2 K7 ~( a公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# @, D$ F# l  l. k' k* ~' T* L
核桃黃豆活力飲
! Y0 s+ s& v2 K7 L# t9 m7 s5.39.217.77:8898

! ?$ A( s4 n/ r. R: ^. X+ o; ?【材料】:黃豆20公克、核桃10公克、南瓜20公克、冰糖10公克。
1 D$ A6 d  M, TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

) ~5 i* \- A5 b! C5 O. f2 U2 B5.39.217.77:8898【作法】:黃豆洗淨泡水備用;南瓜洗淨,連籽帶皮切塊,備用;接著將黃豆與南瓜放入電鍋蒸熟;再把黃豆、核桃、冰糖放入調理機,加開水至總量為300c.c.後打勻即可飲用。公仔箱論壇) s. A3 E8 p0 j! e) A

$ L9 j8 ]7 y4 G 運動後半小時適度補充高蛋白飲品,有助肌肉修復、生成。4 s- w" o" N" G! d2 s
5.39.217.77:8898" t& t4 C* t" l2 q/ F9 l
) c' W$ b& x+ }- a+ x- H/ i

: p. X9 M! ^4 ~  R( `& R/ wtvb now,tvbnow,bttvb
& h0 a6 k' @( n2 I7 z4 e: ntvb now,tvbnow,bttvb核桃黃豆活力飲
1

評分次數

  • soforlee

返回列表