早餐：
. E6 P- G D( A. X$ dtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
7 R c% T3 A8 {公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
0 y2 q6 c! [. E4 C! x3. 做法：: k' S/ e* s6 J+ \
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
0 k2 y' {4 I3 |' E% ~b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.77:8898( n4 A2 u2 q( e0 m. y
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
* w, v4 p1 u; z& u, A5.39.217.77:8898l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb& O& F8 I1 \9 ]( j4 k
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
# w8 X( [% C: C* x9 V0 e% ~$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇7 K8 z. \- E! O7 e5 t9 H# D
3. 做法：
( j; z2 M9 h; k. r3 Ja. 米飯做法參考早餐。
7 D% g. W! a1 F, }0 D. Y6 Itvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
+ J2 T) x/ u0 O2 `( u% Ac. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。5.39.217.77:8898# e4 z2 K# ^& r; U6 h5 y
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
3 y# u/ b8 E- m7 n5.39.217.77:8898e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇0 W4 s4 H* f. v! @8 q( N4 E
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
1 G/ ~' P7 ]$ U9 T) }. r% [; W3 }5.39.217.77:8898l 晚餐：公仔箱論壇0 Q$ W9 C, o- o
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
9 X- E3 W/ \ {9 Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }& N M- b7 M# K+ W4 n! f8 B
3. 做法：
5 `) _) z4 q% l) V6 X8 _8 q' @- ~5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77:88984 I- M9 w5 g5 ?% Z) c
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
+ N/ r G5 d' D' q: h4 N公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
% @1 H! Z) l# i7 N: z5.39.217.77:8898d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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