早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @) i3 l4 w# O1 g) x
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
. C4 K7 X2 L5 m5.39.217.77:88982. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。; ?0 r0 [6 `: M. C0 M. E$ H
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb: `: X2 f, q& \+ i5 u8 R. B
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d6 Y- _/ u. w/ ], n
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb* P H# Q/ `6 ?4 q1 b+ J' r. e
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
7 T# M3 W2 ]' o8 S. b8 \% Xl 午餐：
# q- L9 S1 z& M3 N1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X; b* [8 R9 x: L2 E
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
3 o, H% Z$ @, a+ o8 }5.39.217.77:88983. 做法：
! {, e# `5 f5 E6 w" l9 g' ]3 \5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' i3 b( w# @$ k5 u
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
" e' s/ N9 ^$ {- w+ P+ Bc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
6 P2 L' Q) {* F L0 r: G" k公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
* }2 g! e+ k9 E: l! Be. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! X) C' B" C! K w# kf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
0 z1 y1 f9 ~' J! Y: Xl 晚餐：公仔箱論壇, {' u0 m: Z" P1 Z% \" ]; G
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
9 f& v( Y# [0 U; T2 i* U2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
0 s# n" W4 u" U5 g b; i8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：5 R' P0 V- S4 H( V8 w; V( F
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb u, r# f0 g' O. t% P `7 m; Y4 v. e
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。1 e4 Y. _9 J. |# P
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s+ p5 E! }! y
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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