早餐：
% d$ V" F0 f: Y. Q l9 c- c& m1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
2 A0 o/ ~/ N6 t, u/ A, D1 m% c2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.77:88983 } F5 y7 \& H& C' Y
3. 做法：
$ e6 m0 U6 c6 g1 @$ N& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
8 c: B5 D$ q8 ~b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
% P: @8 t! j. P( J0 }- |# j公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
4 h$ W" A: R$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：
& I0 {1 T+ K* Q; R/ j* A$ a6 vtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
1 z0 u' }; ]6 R+ e$ m8 l2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5.39.217.77:8898! r" ?8 y9 f- f$ V% M
3. 做法：
4 J8 L/ l. |# U' z+ c5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。
+ a4 _) A* A( v0 Y/ Ftvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
7 l0 \- C3 J9 F7 xc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r0 O& I9 X! J! j8 y
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
$ l% H- P( t! c3 T. e+ Y: B+ m+ T/ Jtvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
6 j) u8 Q# F. ~- s9 }5.39.217.77:8898f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
" q# O- x6 A! H8 r7 p$ J) dl 晚餐：
9 p; @. N/ m N! u9 t1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。" ?3 G+ V- f* z1 l
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
; @: W, P6 X3 Y5 E# a3. 做法：公仔箱論壇5 }, m& \/ ^* E M
a. 米飯做法參考早餐。. s% g1 [) X8 W, W! X# q3 v/ j1 Y, n
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
. x4 T. ^4 b5 v( r& qc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F" M* {1 K* G: b6 K$ ]
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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