早餐：公仔箱論壇2 o3 u5 m' o* P+ }' Y# @
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5.39.217.77:88987 n9 l3 G$ M6 X
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。7 F& w7 s' e$ f# s8 A* J! K
3. 做法：公仔箱論壇) y5 x: \, ~; {" m: r
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }; C) h% G, y
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇" S2 a' @0 g1 C. e; \, M3 m; _1 c
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i1 z& R3 m( R- w. m
l 午餐：! p' h1 Y. x; Z, k( q; T
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
5 |- [4 T9 w5 Z L5 D3 O2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
& x" ]! J0 R$ Q6 J' x* }* Q4 Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：. s6 F' s& j/ s* S. X! m# I
a. 米飯做法參考早餐。
5 z. A; z6 m6 w4 C. C! s) Ztvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。4 W: {: M x% a- E2 o2 a
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。3 M1 a0 h# H; x5 C+ L" _' [% x
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
4 w; S% |3 ^- i/ H) y5 h5.39.217.77:8898e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
1 ]. P- g Y3 Hf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。/ k3 k. W: L! e! P& t' ~
l 晚餐：
$ h. P2 s* D4 J# E1 O& X5.39.217.77:88981. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
6 {2 B0 P2 D* a* X' Btvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e0 Z! d3 T5 g4 `
3. 做法：
9 b/ ]7 |( Q$ Q1 T$ ]7 V% P3 Q. @5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。
# F* a) I* @3 m! n H) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。5.39.217.77:8898# Q/ a1 W. N1 K* B) E
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。5.39.217.77:88988 L" c+ |. t4 d& B
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|