早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R( C$ A' b! l
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。3 V1 B: U) M- |1 F. R/ y+ W) R! Z) {2 c
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。- d4 S5 z7 J+ V7 g* p2 e5 g) J* D3 F6 I
3. 做法：
4 v I5 w: g/ s {1 L! ~. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
$ M/ k' T; j0 v/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb) S& |# d9 F7 N/ \* m! N* P
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
& p5 e0 {# `! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：
4 Q m( l5 Z2 Q* v8 C; }1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5.39.217.77:8898) O# ]' H' a$ A* h) R% ?* {
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
4 Z& i3 P$ k7 v2 |4 |6 M5.39.217.77:88983. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B: ^. m, Q* {* i" z+ K. c7 m
a. 米飯做法參考早餐。
Z# \/ {" d% q4 [( J0 xb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇* C- L0 f: V0 e! g7 B
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
, ?8 A* k7 Y) b7 D& Dd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
* Y2 N# X- B0 B, k, @5.39.217.77:8898e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
" A1 P* X7 U T4 u& J7 atvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
6 U, V* q5 j+ w" ~1 p! o+ k% etvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：公仔箱論壇/ T: ]. p& q j1 G3 U1 Q6 m
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇+ X+ e( Q" w2 m2 p+ X
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇' N2 V) |- z8 j
3. 做法：
3 h* n% R1 c( U1 }2 n+ T' z5 Ttvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
$ V1 C! x$ t5 v6 z5 c% A公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
V7 M5 v2 Z: i/ vc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇8 s9 U/ L% H! O% e! a+ O
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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