早餐：5.39.217.77:8898+ s# L! [: }, _# H5 _/ z5 v
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb5 `8 C0 {% ?8 ]- U# s' a
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇( ~- r, s5 m; u) _- P, f
3. 做法：
4 z, j8 ]5 C! N公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。2 H, w; J& ?) W6 Z4 Y9 R# E+ m" ^
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
' a( a: T/ Q' }4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。, |& o- S& W% {5 E8 {9 M
l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }: S9 X+ w1 H) O5 |2 a
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
8 ^: U5 z) T7 r7 `' J* J" b5.39.217.77:88982. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
) Y( B0 w$ u# U( o$ Otvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
# ~0 o/ q7 J0 r( ha. 米飯做法參考早餐。
% {" j0 O# v2 \+ c3 qb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。2 F4 G# y7 ` a5 }! V3 q+ l
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。& O! h7 o/ T Y4 T U
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb" }5 c& u; _7 o/ i' R ^7 k
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb" x5 P- l! H* q+ C0 q3 _7 K$ _+ c
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb' }: `5 P% w0 ~9 S
l 晚餐：
& k5 P* T) b( w) R" P- l6 Q公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
# [+ W: l. k, }: ~7 o# P3 {6 w" c2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
7 H% ?+ A' |, l! }2 d4 j. Y `# D3. 做法：: S% g# ], p. k' l, Y! s
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇' s" X' ]' E! r n$ d. w
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。# ]4 H/ j: t$ H$ n! L
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
; |2 R& Z5 ?5 {9 mtvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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