早餐：
' N* M1 M+ `# F8 l: stvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇& C. [& E4 g) K& ~5 u
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
# c3 P1 j- n+ y8 |9 q5.39.217.77:88983. 做法：
. q# A c+ |- ^' i) V& {& u& y6 }公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。0 T: S3 O1 N n4 I `& C+ g
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.77:8898" T; x2 K5 v% J1 w5 n
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
( t2 F8 Y5 d, K) ?9 D+ n5.39.217.77:8898l 午餐：5.39.217.77:88983 B ?$ O1 _- Q
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
; r& W3 H) s* ^! h" Z3 {) }公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb& x4 V3 M+ g7 G% Z1 k& c8 X
3. 做法：公仔箱論壇, @6 W, r6 d( W- B: z" s/ K X
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇/ ?* @: k7 r9 r0 O, J
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
- W' \5 }0 v/ Jtvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
Z4 A. J5 p2 K' A2 z5 vd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y7 M. [8 C7 q/ l
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
5 x L# m1 w4 Q4 K) G4 k) }( ~f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
" T9 |3 \% _6 |6 Tl 晚餐：
6 ^ n. y# y6 F& g o1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
# ^3 v# b- O3 X# z0 l6 u1 [+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
8 G; Y" R7 k$ j! e# Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb5 k1 C. K- U% F% N0 I: g1 C/ g' [' E& G
a. 米飯做法參考早餐。
1 g- N; Z: v* l/ o( v J' Bb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
, Z( x3 `8 ~2 E9 Hc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
/ x$ k! g2 M ]- {$ r& ^d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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