早餐：5.39.217.77:8898# w3 x* Q- n% d/ g3 i
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
: T. w) V, X+ b' a( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。) ]9 p+ m! {$ i' z" ^( ?+ A
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |- z3 ~4 d, O2 o+ m0 `, y1 L( ]
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇; f* m4 M8 P- C& N8 R6 p% e- `
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
& a4 }% C6 e/ P8 \9 V; p2 H5.39.217.77:8898c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
8 O. }# k7 E4 A/ l" U$ Nl 午餐：5.39.217.77:8898. t% i+ a0 K: N- I
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E' E0 c$ @* X' d& u$ o
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
. x6 w( ]$ z2 W6 g- x( S1 Y3. 做法：
& q, _/ s% e F% w( S% za. 米飯做法參考早餐。
8 Z" l+ ~$ k' K2 Q# X- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。0 Q2 D7 _2 X! t5 T4 l
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _7 D0 G1 X w8 D
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
- K/ ?: B* g0 b! [( Y. n- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
# q( \8 N ~: J; n+ Q2 bf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇 s H2 V2 f1 \6 U5 [% G# c! V
l 晚餐：
( z, d K% V) o8 A- c1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb( D0 \# {: [1 G/ n* ]' M% [; x
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
# a+ q, c" n6 X8 S3 d5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb' e* j/ E( e) z9 }- N/ G! g. d
a. 米飯做法參考早餐。
1 [" k0 m4 C- |. M5.39.217.77:8898b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb6 K5 K8 H! ^ ?, F# l+ k3 v
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。 M. {$ W. q8 h
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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