早餐：
/ u2 t1 w* Q% H8 C* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k6 e3 [8 O/ b) U* {3 D- j9 Y" o% x
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb6 a4 n6 S* L$ I. ?6 G- H& Y3 t
3. 做法：5.39.217.77:88989 d" o2 \& S' A0 h0 `" V
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
) d7 z' c: Q6 a0 `5.39.217.77:8898b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。3 e7 j4 c N& G( o4 j5 B8 W
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
* l7 i6 f/ ~' U2 Z1 b0 Stvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：
& }4 @( N9 z* r' b' O: t- @公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。" j8 T6 Y4 N- n2 l" |+ R$ i
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E* p* n3 V+ t4 v
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb3 \) i- c) T& o) c# {! I
a. 米飯做法參考早餐。
8 @1 d. r I0 I L& k* H3 a6 nb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
( m+ J% }' Q3 C' p5.39.217.77:8898c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。2 e4 {$ `' B% v0 X& E+ K- @
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。3 N: h! D4 J9 T& {
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb! |( E9 `& t$ N% t- m/ V' l; I) `
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
- x. W5 P+ g6 J0 Ol 晚餐：
% W1 t; ~* @6 }7 U5 ^+ T公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F0 p8 y T8 P. h( P$ v, Q, ]+ i
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
7 p% z, e6 M* @- v3. 做法：
" U# Z% p) }" x `a. 米飯做法參考早餐。
3 j1 i0 p% f! z- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
& l$ ~9 u! M- H& Y: [tvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。0 v, g6 Q9 D* {. d4 c
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|