早餐：
) [3 |: J1 R' d& C9 O; P' s, T2 M5.39.217.77:88981. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h: `3 ]/ {! t# r; C
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
0 `6 g8 B, M @' J8 K3 R: T6 qtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：5.39.217.77:8898) U: J5 p O0 u1 k- |, t( J& k
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。5.39.217.77:8898! o4 B8 A- i1 Q2 j& n L2 y2 e
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.77:8898) C, X4 K: ~$ v
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇' c9 V5 |7 m! [8 W& ~& j
l 午餐：+ `$ b8 R( Q1 c9 [1 n3 R
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。2 w) s$ F7 a h9 J$ _1 ?
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5.39.217.77:8898( C0 f0 T! N0 o) C# R3 Y
3. 做法：
% {7 _0 G6 y7 l0 w4 ta. 米飯做法參考早餐。
& [3 C& m# H0 M6 _b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
5 T& F" U( n3 T; Z+ {$ K" j' `c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。" `6 d: }9 @0 y8 U
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。* \/ c" N3 K P D( m9 W6 y5 m9 i( [
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
6 \* D* e2 l/ l$ p/ |/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
( }; V$ `# m8 Zl 晚餐：
# S# J& q0 S h% B9 k& D8 r1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
# U/ d5 u; w9 K公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
- j# w0 N" `. T2 W4 u# |8 t5.39.217.77:88983. 做法：
3 @+ x) {" G# o5 j _+ P, w R8 Ztvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
" m9 U5 t" o8 u: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb) N! {4 f8 @" t. R/ }0 k6 `3 W
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。5.39.217.77:88983 e0 z7 _" ^7 O4 |7 j
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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