早餐：5.39.217.77:88985 K: G' L2 e3 d+ N4 j- e
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
1 {7 v: F1 y/ }/ Q! ^7 M& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇% l( }" ~6 j# l+ u
3. 做法：
' U; | N' V7 }7 Qa. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a$ h `; ^5 S
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb( Z; O6 a/ ?- Q. {2 G% L
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
( W0 N8 E& n* T/ O8 v" tl 午餐：5 X3 z* p `. p G1 x9 Z
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
/ J4 `/ b' j' E+ J! @9 B5.39.217.77:88982. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。 y8 Z( W. ^4 q
3. 做法：
9 ]6 }6 s* S' @1 T1 }+ S! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
7 U. [/ Z0 D3 X9 x* X5.39.217.77:8898b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
. \1 W7 z. K5 S! N公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
# {9 N3 H7 U/ C) N a1 H' D3 A9 dtvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.77:8898& j6 C: c, D6 j' i% h9 L
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
3 [- J: _- B5 m6 ~- sf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
. v ]+ _( K0 P) p3 O9 I! N- e ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X; w# g7 U5 u/ T! W* F9 ^
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇7 B+ g; D! B5 l# w$ J; P! a
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
1 h+ G/ P: K8 U9 h9 m) |3. 做法：
! j7 T. G+ J# O2 {, A2 C+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
2 T; ?4 O7 u8 X& O; F& ?/ Q# D7 L- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
6 _+ }2 E- M- J/ `6 F5.39.217.77:8898c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。5.39.217.77:8898. R8 |( S9 n6 Y
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|