早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N$ r& S* E' {
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
) k2 [4 }9 a/ z+ N8 ]2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
: k1 a4 I+ s8 J b4 jtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：# D* T' D; h/ s! ?* M( a
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
( d( d# `, u4 t- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
6 R7 L( c# p4 d0 Y公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。8 `3 M: x) F( g- q& m+ _
l 午餐：
4 u \) Q# c5 v% q$ d9 M1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
% J; ~/ m3 v" \+ g8 o- i a0 \公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z8 ^& `3 l% ^: ^0 M) _4 T
3. 做法：公仔箱論壇) T* U' ^+ T0 h i/ q
a. 米飯做法參考早餐。
9 [3 p6 B' `/ o$ }. Q$ w! d/ |8 k5.39.217.77:8898b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
3 C% s- r/ y3 O5 H; }* m" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。1 H7 G4 B; a% y t# Z. _8 R; }; W
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K. k, c! y; q2 F9 Z" P
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
3 z) B- _% T& Z5 r u3 ?f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb, B/ M. e* X/ @$ W) P' F" f3 @" {. w# n
l 晚餐：9 i! j9 R5 [ _! \0 s
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
6 |; G6 ^4 R; A. m1 Y9 m. Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M5 r" \7 I7 X+ h$ _6 S( T
3. 做法：
$ i% \1 I1 I! I! e- Ba. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb; z2 G2 z9 G( G% t: t# r2 a7 V
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。! U# j) w0 v, L i3 o0 h8 |
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
' V) t0 h2 l3 g1 P8 Y9 w/ Z7 D( zd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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