早餐：tvb now,tvbnow,bttvb! U8 f# D/ s t$ y
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。- b/ m( ]# ~/ x- Q
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb+ q0 Q' W, ^3 J& ?! E9 J2 B ~
3. 做法：
- m2 ~( H9 N. g, u% d% U& b% U; s5.39.217.77:8898a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
# U$ e7 T- q5 b: n" @" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
- {3 b+ N( Q' L3 ltvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
9 f7 d c8 N9 R( L0 R. C5.39.217.77:8898l 午餐：
. c% k: n% n: y# |1 v6 \- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
4 }1 S* N" ^. V3 G$ Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
8 {1 H2 D- v9 [" O& |$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
9 f( r3 |" b. S" ta. 米飯做法參考早餐。
- Y1 a) u! z8 T8 T* V/ xb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u3 S& T2 o6 Q2 D. G' r
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
4 u: M5 _; F5 b5 s* p6 R8 Qd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
3 {$ i$ _1 l# b- V) K1 m* a6 c6 Ltvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
: I5 ~" h, Z, ]; l6 B1 q5.39.217.77:8898f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
0 b1 T6 G! U) E" r, i. M公仔箱論壇l 晚餐：
5 |1 A% w) L5 F3 }7 ~0 o4 a, u' F+ `5.39.217.77:88981. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
$ \) L! o" n, t/ \8 L2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z+ f. U3 h1 d6 x# o( n
3. 做法：
) a4 e* ^7 r" s& Etvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
: ^' s. [+ r; `0 h公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb9 D+ S( t6 P' `0 E8 G
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
. e' |8 {6 A: ~0 I7 fd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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