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保健食品怎麼吃，什麼時候吃有學問！一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。
" d+ U1 s. P3 P公仔箱論壇保健食品吃法大有學問，選對時間才能發揮最大功效！你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下，卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機？其實，空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品，甚至睡前補充的營養素，都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取，會影響吸收率與效果，因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式，讓營養真正發揮作用，避免白吃一場！當今，保健品在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而，很多人是否只是隨意地將各種保健品，如魚油、B群、鈣片、維他命C等，一把抓起來，配水咕嚕咕嚕吞下？小心這樣吃下去都白費！保健品若吃錯時間，比沒吃還慘。: Q( d% ?! U* a; ^0 F# Z/ ^& V
適當的食用順序不僅能提升保健品的效果，還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間，已成為一個關鍵問題。
# z# i7 s2 m6 q5 z0 S* K/ H公仔箱論壇接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式，包括空腹、飯後或睡前，以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略，從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。2 y4 U4 s v( s$ M, ^3 q- N, ~
9 O, g) A) m/ R M' z8 g公仔箱論壇保健食品怎麼吃、什麼時候吃好？大補帖詳解一、保健食品空腹吃：飯前至少 1 小時以上／飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品5.39.217.77:88981 z; ]+ Y% a' ~
這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量，有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸，對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助；人蔘飲能提高體力和抗壓能力；莓果飲提供抗氧化劑，有助於對抗自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~# \" v+ k1 T9 n# I; c% {
食用時間：建議空腹食用，以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。
7 J8 {2 j8 X* @) _2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻tvb now,tvbnow,bttvb2 K* M$ @: G* M5 C4 u# ]8 @9 f$ ~
這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb) _3 l" H' ]! t* d) N- p. m' V" r: I0 [
食用時間：空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收，並促進腸道健康。公仔箱論壇; ~, U7 D) f( g6 l) k" J( `$ t
3.鈣、鐵、鎂
2 m4 n3 T+ z# E公仔箱論壇鈣對於骨骼健康至關重要；鐵有助於預防貧血，鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。7 W# P8 m. m: R; _" r0 f( ^
食用時間：一般建議在空腹時食用，以提高吸收率。需要注意的是，鈣和鐵不應同時食用，因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。+ D U/ \2 A2 I; }& Q* }. L9 F9 b' k
4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM
; ]+ U3 h+ R8 ~' w) h# r7 k. D6 Z$ ?6 }這些保健品涉及多方面的健康問題，如皮膚保養（膠原蛋白）、關節健康（葡萄糖胺、UC-II）、免疫支持（蜂膠）、以及消化健康（益生菌）。
0 Z6 U* @/ k7 X5 w食用時間：空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如，膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。
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% q" q& }. A& A; r: R* d pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群、維生素C等水溶性維生素，隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加吸收效果。 I* i- A3 I) E K: \! x
2 ^, t2 Q" V0 q; q" K" e7 Etvb now,tvbnow,bttvb& k" U+ Z. s3 T# x; C1 H( H9 ]/ x
二、保健食品飯後吃：飯後 1 小時以內，或隨餐吃／跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）1.水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。/ u: |6 y, \/ Y7 S% S; X- T7 i1 z
食用時間：隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加這些維生素的吸收效果。
: j. H* X4 |( k: }- a& e0 Z2.礦物質：鈣、鋅tvb now,tvbnow,bttvb1 _* m* [" @- @" B- N
鈣有助於骨骼健康，鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。
6 m7 R. w* l2 D5 h* Z# S7 [& `" A5.39.217.77:8898食用時間：隨餐食用可以減少胃部刺激，尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。
: [) K6 X* f: }& }6 C1 V公仔箱論壇3.脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）和脂肪酸（如DHA、魚油）對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。7 N" n7 ~, H0 _$ _* Q1 q) G7 `
食用時間：與餐食一起或隨餐食用，能提高脂溶性營養素的吸收效率。tvb now,tvbnow,bttvb9 N# @8 K. W7 I* Z, U
4.酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝，促進食物的分解。
# R) j' W& v; D% Z# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間：隨餐或飯後食用，能夠幫助食物更好地消化。tvb now,tvbnow,bttvb' X% J4 s" j+ b! i
5.莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑，對保護細胞免受自由基損害有幫助。
9 X) Q- S* j0 \tvb now,tvbnow,bttvb食用時間：隨餐或飯後食用，有助於抗氧化成分的吸收。
# Y f" P! R2 N6 ?" ?$ h: A6.其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
: S: B0 K U) o' N' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些保健品涵蓋了多種健康需求，如抗發炎（薑黃）、免疫支持（蜂王乳、靈芝）、心血管健康（紅麴）等。tvb now,tvbnow,bttvb0 W* C6 M- m' |) f! t0 q; k
食用時間：根據成分，通常飯後食用以減少胃部刺激。tvb now,tvbnow,bttvb4 U1 K' J1 c! ^' F _
三、保健食品睡前吃：睡前 30 分鐘以內，吃完就去睡1.礦物質：鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用）
: X9 [' W6 a: Z! ]( q' F$ n公仔箱論壇鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠，鐵有助於提高血紅蛋白水平。公仔箱論壇" s- \' k: s! e j+ J( O
食用時間：鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用，最好在其他時間。5.39.217.77:8898 E, S" W- L: H8 ?0 F+ U A! ~$ w
2.維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻5 l& A. Z4 m& N- ~# Q: r/ j
維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復；鎂有助於放鬆和改善睡眠質量；莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。
# W1 C: ^! B! H3 ?5 a2 R5 T公仔箱論壇食用時間：在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆，幫助提高睡眠質量。公仔箱論壇8 g, [6 D8 L. v5 @2 U
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6 ~8 @9 I+ W4 q$ U0 ?5.39.217.77:8898吃錯比沒吃更慘！空腹／飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。
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哪些保健食品不能一起吃？6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃？除了以上保健品要注意服用時間，以下這些保健品，也記得要分開吃：5.39.217.77:88986 o3 }6 q( C- ]
1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。
* ?- l; e D, v% @1 D2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸，會影響鐵質吸收（例如：咖啡、茶類），建議分開食用。- U ], D1 K. P& A3 N
3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質，和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收，造成便祕。
) ~# a0 \0 S* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性，若兩者一起吃，會降低魚油的吸收。5.39.217.77:8898% r% ~5 ?. v/ [& A7 T
5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議避免隨餐吃，而鐵劑建議隨餐或飯後吃，稍微避開就可以囉！公仔箱論壇# `$ Q+ N+ R- I% U; Y- v
6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑，睡前吃鈣片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i+ L7 _" \- t8 X3 `; \5 F8 m! s! h
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保健品一把吞？小心吸收率降低、交互作用，這些營養補充品要分開吃。
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* q3 G/ a5 G- g: F+ s% w: Xtvb now,tvbnow,bttvb記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示，攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求！ |
發表於 2025-3-13 06:20 AM
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