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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。/ R: {2 {/ `3 j, j& y7 W
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
% `* n b7 \/ W/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- Y- B' Y7 B- c) Y0 Q- S/ j
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
; u/ [1 ?) p' b$ ^7 L公仔箱論壇保持背部打直。
' K& z0 S! V. {. G+ P公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
+ C9 Q/ S' r0 }4 m1 Y4 @0 e$ j起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }+ z2 z( d# |) m) ^7 ~9 M
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
; m$ A5 X2 k2 o& f2 T公仔箱論壇- 動作分析
" R$ v% A1 O; D8 t( _- M關節名稱5.39.217.77:88987 E! I5 N' t, e R
活動肌群. x$ B1 x( r8 ]( V: K2 _
' F4 h$ { z9 s2 j& l* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1公仔箱論壇' H5 r0 }7 W( \+ m( c: s
" S: _. K- ~0 K ^8 z nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節5.39.217.77:8898 `# E+ I6 Z0 | U! U h4 M
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
. M( M/ e9 z: {8 |. e0 ^5.39.217.77:8898膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W1 c1 \4 j& ^! n6 T- ~
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb3 I) ]5 Q+ v3 C) a6 O# ?/ R' o! f9 D- {
關節3
7 y6 ^3 F0 r. z$ i T; |. K踝關節
, k3 V6 y; G. w6 t9 H7 x- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌6 u+ E) x d# k
 公仔箱論壇7 C8 [$ V( [, W
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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