只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：5.39.217.77:8898- B: J: Z6 W: t. v: Y9 ^- q
2 }: g8 [* c b* K: M. l1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
* h( s$ J: i4 F+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 O; \- D# U( ?. h
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
$ r- x# H; s: P* y* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a5 n* _% I! D3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b' u% I. V1 L- b0 q! [7 }
% ~3 |. e% s9 M9 ^; v+ ~
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。0 z$ j. [4 l3 J2 |; h, |
+ L# n+ `7 u& q& T
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V' C$ o! P+ e" C- z
9 K( R0 f( K: B: j j
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
. R3 S& \6 W7 F4 ztvb now,tvbnow,bttvb
9 q( r: `$ T; Y: `1 Y: ]$ U公仔箱論壇7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
0 v) E, I7 L7 p" x( _; U5.39.217.77:8898公仔箱論壇# Q& [- d& X! j( z5 R" f( e
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。" v# g v% ^- r
) F$ h) v. D( r! I' t: J+ V9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。tvb now,tvbnow,bttvb5 v' ~* U' f; T6 r$ Y2 t. g+ J
公仔箱論壇/ p: _' R7 _( t. X
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。- M: y* T& E4 i, I) z
( ?( }2 E; Y) V X# L0 I6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
7 a; s+ s6 g# q. B2 Q5.39.217.77:8898
6 A' c& c3 ~: L0 l/ q2 \+ E5 T. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
