如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
. [$ z/ B6 _) j改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb8 P: y7 ]: c* y( C6 g+ d' b7 t
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１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb) v) E7 _2 |5 e; l
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb4 F! B7 V' W- n% E( M$ r
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。* p9 I& }* T& R8 P1 K
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
1 B X' s2 ]; J' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇; P) d0 r6 }. ^; k) L- V8 W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v- X4 J1 `5 j! T1 h4 ~! X l
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２．陽光：7 P7 o5 C4 l1 H2 c. H4 d
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
( V6 f& G5 P9 u: _9 q5.39.217.77:8898因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
4 ~! J8 I. l3 L, L' D當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.77:8898! y" b6 q. s$ `
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:8898! |: R, D; Y6 O( V; ~
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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0 @! a: m7 Z' y7 l+ K$ l8 y3 z３．聲音：/ B* D7 N8 Z3 @: G2 [1 u1 ?
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:88980 A" m p, c+ o, C- ^
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。5.39.217.77:8898' a3 c- D/ y9 B+ ]3 A7 C6 e0 i( H
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。' g+ z! k- n7 L5 Z% v# v6 f/ q$ `
聽什麼音樂好？1 Q1 S6 {6 m$ }( E3 B3 |
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
% J# p. C- d8 B" L5 A! ?7 s起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K j( ~7 G$ Y: t6 g, d: O2 G. }" Z7 d+ m
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
) Z) x, ~: T# W1 D) j! _7 O一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，5.39.217.77:8898! O) e+ Y9 C$ Y W& e5 t
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 I! s$ S2 `# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 y4 N. t7 R5 L
６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" } o% M8 T- s" |, \% N
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:88980 l" o, ], x5 T; D& O" j+ b6 z% r
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇7 @* `/ H; X8 g% z3 A8 X
* |. x E" z+ r' b, I% u+ e: n７．甜味：
. z# m6 Z& r, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇9 G* L2 ]" z: _; q8 K- C3 e& R3 W! i
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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