如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.77:8898' ]' H5 z6 ~4 {; ]- I) R' b
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p% L; s/ k6 f1 d& h
5 E1 F' j2 Q, j5 E7 @( j/ Z公仔箱論壇１．定時：公仔箱論壇; F& L3 i) b; A) U# S. N; V7 Y0 V
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
" _. L3 o0 f; C8 h, G6 y; X「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
) | |5 V+ w# j2 O4 S: {7 d5.39.217.77:8898所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
7 n3 Q( r8 X/ o# F7 t8 Z如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; q' d5 o1 K4 U( A0 v$ c0 Q公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。. _2 O% B& J% D
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２．陽光：5.39.217.77:8898$ m' `) g `' i7 E, \8 {9 H
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77:88983 L7 |) d. [9 N3 L3 Q3 l* D7 i7 F
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。$ Z5 ~" D. @, K8 u0 \+ R. P+ S
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* X j; Q4 H" G如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 H6 ? L, V3 g# c0 p7 x- G堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb& f5 ?8 g# w$ L/ c& T7 ^
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３．聲音：4 O. p6 y& K9 y6 n1 _
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。2 I) y! I6 D, D# Y& I8 f6 _. G
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
5 D2 }3 t# W \& z( V5 N因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) e: d, s: M( Y% s& c( P5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？
: b, \1 u- N" l+ V# F' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇: A p R( b" {! p! o# M9 L* C2 W% U
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４．深呼吸：3 W" a7 x2 }: m7 ~' b. N
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
5 W H6 D( i- q8 X' s) Htvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：5.39.217.77:88988 \1 O# y& ~( ~& h; G
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，% B5 t7 @# \7 c' M5 V) U. P
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：2 U+ L6 b% r6 B) f$ Z5 A8 |( ?
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。: F S, A) V+ N& W) ]: `
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j t& ?9 }* O; D( Y8 U7 q
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７．甜味：
5 J! v- T* k. P8 O; M7 y0 _+ t一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
# d/ F ~: Y- v( g這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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