如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。# R5 \ n2 r }# `( O
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
: X0 @ {0 V3 e1 D$ X3 V& [tvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，5 O% f9 n" p4 X/ x( h* b# v
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {5 c& ?9 V- Z5 d* d$ q( O
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb! N! h, a0 j4 c4 x/ ^. ]6 F9 g6 ]
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, ^; E: N5 s% \: G公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( u3 J* n9 D) `2 L; c) M: k! b- ?' Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 `3 ^+ ]4 g2 Y) w) {$ B6 @
２．陽光：: w$ X& A; A% A( G- T( q d
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
" F/ O/ X! A0 w! m4 V" h公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
0 p, }! r7 i: g: R, s) b! X/ d9 W公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v( k( E0 e, q
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% c4 Y: j1 j/ Z1 |7 _4 s4 x2 E; c堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇! V+ A: R( ^: J5 X& W! i8 P
5 m) p3 ?5 A) @公仔箱論壇３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb/ T" E) Z' C) H: T1 t
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
t5 x+ H u. U/ N$ G' y# y5.39.217.77:8898因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
4 S7 c3 v4 T7 o, X% d+ S& Y# ?公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 [0 j3 g. W" b' g- F聽什麼音樂好？
" a! w7 x0 w6 D$ p! z" B$ z1 g" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇, y' g4 @/ Q; T% `( x1 {
% H" ^ c5 U* P5 M8 l/ l. X４．深呼吸：5 s/ f: e# x1 I' e
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇9 s9 i6 W4 `) t# v3 c
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。/ c q: D# V7 Y7 k9 ^! G' F d3 ]
v. }0 g) A% ]$ P3 o1 J公仔箱論壇５．水：' d! a! \( k" X& S8 {& n# @6 g
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
U3 I& A- @2 n- u* d; y5.39.217.77:8898若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。& p( ~1 B4 X% t' P2 Z: [) l
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６．香味：) O7 i( }# z$ G
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J8 P8 V n3 A# v
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇& V1 _9 O, D" Q, R
* i! }1 V( `/ b, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：公仔箱論壇9 C& Q4 q7 ~2 w, J. E6 n: v
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。 s' D( Y( v6 l) a3 Q
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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