●必要的熱身：
* }% j; f* A4 P. \' C' c- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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* ]% D: L3 \0 g2 ?! \* l$ U! X5.39.217.77:8898●必要的伸展運動：- }% i; [$ `7 a, P, Q( G2 ?/ t
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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7 T/ l" ~; u4 G Vtvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：5.39.217.77:8898* ^7 I- Z! ?* c) `" `
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R2 |, I+ @% f9 O
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●水份的必要補充：公仔箱論壇! u% `( C5 o5 j7 a
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。. F7 L# b5 \9 v# I
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●逐步增加運動強度：
6 } h/ i( g8 B! O) Y# s5.39.217.77:8898最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb9 F, g8 r5 X# H7 _
' Q3 i+ W7 x$ }- } k1 {% g0 F●動作不要太急：公仔箱論壇8 u0 d$ h% A' n% D" I
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb2 L. `& h$ O4 D s" [2 w; L
' P: ^: U! j4 ^- X' U$ q& ]●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb0 Q, |! w& n0 O* T. `! }
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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$ E8 \1 r2 F; Z* h1 B9 C% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：
. z0 D# k2 y4 B# N! p$ e- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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