●必要的熱身：
- \+ G: h8 Y+ _/ \+ Z5.39.217.77:8898開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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/ t: ^/ A% r! t●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r, ]# u* {, A$ R
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
9 d/ _$ c4 Q' ]( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：6 r8 q: X: Q# a1 ^ F; l
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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: E! M D9 I6 d# o+ N●逐步增加運動強度：# C: @% L9 l& C# p. M
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb/ g9 [) o" I8 p! j; w' z4 v
0 h7 z4 Q* p1 E5.39.217.77:8898●動作不要太急：
3 Y4 d0 v- b @; @5.39.217.77:8898劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
2 N8 [" T& x3 V# A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) j+ P. o1 e- A% F$ S9 ~
●不要在運動中吃喝：7 A( B- G% d6 x) r' Z. r5 p
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb% V1 T6 ]( R4 P- s6 ?5 r
* l6 s, Y) K, ^4 ^' D, \●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.77:88988 C; l- Y1 k+ X$ g, }. P; ]5 [
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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