●必要的熱身：' K$ Y" n7 b7 C
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。: }' m" o) y2 h' C! p
+ t. `: x7 G! X$ i. R+ E9 W& C( L5.39.217.77:8898●必要的伸展運動：
1 {/ [3 D6 O0 c0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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# G# E0 n% e) P/ W4 B0 m% U公仔箱論壇●不要過激運動：4 U. W8 T# r" `" ?. y2 f; k
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.77:8898* w5 {' E8 g* u9 D% \
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●水份的必要補充：
% |/ @2 f5 S' X( C運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。) M7 |; \' `& b! _) I2 }3 C
' T% L' H* `6 ], p2 Ftvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
% S: w' y9 Z I5 a( b( [/ w% D5.39.217.77:8898最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb1 U* F1 Z5 G$ \$ U" R$ v$ N8 r
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●動作不要太急：
- F: Z1 c4 I+ ntvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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( H+ e- a% ~; K, Q! ^6 u% X●不要在運動中吃喝：
7 g( I! l# I6 ?' S% v1 D) S5 s$ w1 W公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。+ G' H3 n' t1 j- X8 b8 P/ x, e
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●運動後的必要“冷卻”：
, R! B3 [. s" U$ ~+ E身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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