（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。公仔箱論壇0 K+ {3 }& ]; {3 X+ U5 E/ N) G- _
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。公仔箱論壇. u: o; J$ b% D1 x) A; t3 O; |& d
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
: f) a/ A g* Q' i; l9 E公仔箱論壇有效提高體溫的三大肌力訓練/ ]4 H$ y7 f4 x( Z: U/ X# k5 A
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
2 j% [3 ]7 Q$ K w+ x' O5.39.217.77:8898Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。tvb now,tvbnow,bttvb$ W$ }$ c; K2 H7 k% h: V- X
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
: X; a5 u( y; [+ C! E L# ^* h公仔箱論壇Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb- e( s8 P# H+ \$ T
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
4 O; h0 y, G1 c1 T6 Q- r5 f5.39.217.77:8898Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
# L- M* n) y' l! Q; _1 n- b1 i6 g• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
+ G/ h1 B. x. Z4 ~& B公仔箱論壇（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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