【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.77:88981 J7 H1 v9 ~" T
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4 e( n, R q. |& X) uSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb. F; A9 |+ n1 v6 {" N* |4 t& @- B+ z
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。5 z& t8 n0 S% s
% ?4 L6 _" z# p% z4 J2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。5.39.217.77:88980 ~# |% h6 c7 u0 K0 |. b' Q
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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1 Z U. Q! Q# M5 D/ A9 J5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。0 U/ B, @, K3 t" D1 X
# g, K$ }/ |+ w/ j' x, L5.39.217.77:88986.接著重覆上述步驟，做另外一側。
n! z# Z* q' J; k: `- _( Q+ J) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c, ^- B: J% |- `% n【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
6 _" o, C/ |# P* ]6 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b6 z6 G, N; f' O/ }
6 T4 \' ^2 r9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展) h8 K- q( k/ w5 D
3 [) N+ r5 n7 r1 rSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W! _2 v1 _, a
0 m) j! p7 P$ ^+ c0 t+ y5 |tvb now,tvbnow,bttvb由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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% f! {' x/ S3 ?$ I5 }tvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適4 u5 r0 @. @1 Y
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地+ l# P/ s. M! T4 O, f" {
& ]1 G2 }+ U- y. m6 a" D公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.77:8898. B+ M+ R- g/ |; K& Q( a2 L2 o
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4.右手平放右臀旁。
& Y8 F9 `, {4 D7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g; n. S5 f6 |3 P' P
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77:88984 h6 g% N6 O% k+ j* V9 t
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u. i9 J- m% Q5 m
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。' S5 \1 a4 }) w9 o5 d* C
* B2 i: }2 E' r' x. l2 X; P! r【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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+ l6 f- c5 o1 N/ x: s2 `. x3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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