【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 O! ]2 @$ q, R: i6 [5 C
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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# Z7 P, y2 n3 f, B扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @8 k& k: C) T* _9 U. m
( }2 ~* q! t3 ^5 D4 E& ~2 W9 ^# F2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。5 x7 b7 F% O2 @: L% V4 ^
. V2 c* q8 U; p; Q4 V4 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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i% T6 o+ ]# h6 v公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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2 C6 k+ t! o6 k+ Ntvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。' |1 w. n& R1 X- u' W& z- ~+ C
- {2 ?4 K+ E/ ^0 U$ {" q) E# M2 [9 t9 L公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。3 [- j& r) ~& w, ^2 h$ r/ L* u! L9 K
7 w2 J# ]! x3 d1 @3 `% ^3 s8 Itvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。. u# d+ h8 Q: x6 X% H
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a( G! _$ E& B, N% b
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B$ C$ v; \4 ~0 F* E3 V
, D3 s. D- d* P0 u$ U: ~由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb9 u) s/ M8 B( a! w$ M
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.77:88986 l. F$ C; K. \0 {$ Y& i" z
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.77:8898( J# i- q4 ^$ g. O
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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7 y1 J3 X4 R6 I9 n& N【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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4 R# d9 u$ o; i0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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