【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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( `1 Q/ b6 H4 Y" F1 o8 JSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \5 j: \5 n1 u; u: I3 t
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。7 K+ L& b' Z$ ]$ C: `8 V* y3 j2 H
$ U$ U; y- {2 [tvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana6 F) Y; i1 S4 u- ]
# c! g& ^" m" x# X8 y2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb" |4 ?+ u9 F1 E. A+ O
8 | u+ U$ ^0 P$ F, r% O5 ftvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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8 W9 y1 J" y3 H4 ~6.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb, l( ]# K7 c5 r: d, j0 C9 P4 [7 K1 ]
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
. J/ ]/ s, d, {/ n( P" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {, P; R8 p* {& v) o
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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/ F" {8 ~( x- c m" q仰躺扭轉 抗腸胃不適
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7 E% u6 u# z) x2 ~! Htvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇9 B$ R! [) D# e# c
. Z' j1 c* j- T) y! B/ y公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.77:8898( e; S) B5 o7 k w6 y4 B/ t
, m4 \" k4 I+ E4.右手平放右臀旁。
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1 e+ k3 ~& ~2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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7 k8 B% g1 Z* l+ R8 J3 |tvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c/ L. i0 {( D! N
7 [: m S7 n& Q3 A* Y* X% ktvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇. v( y" P* P2 i. S* D. n8 W
. |! Y, u3 Y$ } q【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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