天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？5.39.217.77:88981 Z* D9 g' a2 s6 V7 ^- P: ]9 I
; r( x9 T" T; a& Y, q1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品
4 ]6 o. H( k, l$ ~出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。5.39.217.77:8898) V/ J( i" P; q# u3 H8 g9 `
" x9 x/ K1 O7 F- K2. 多喝水
/ l! g7 N# D5 {5.39.217.77:8898冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。$ u; L$ ?% [5 |' S
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3. 進食各種顏色的新鮮蔬果
* w+ r; y" Q. R S) }8 x2 etvb now,tvbnow,bttvb蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。8 ~: V) Y4 b5 P" \4 M. o
* `$ e/ Y( [ H: H' h/ `7 ?3 z4. 避免進食精製碳水化合物食品. R& E; U4 K4 W2 z5 N( V
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。
( q) q( m5 } `5 E. _ P0 qtvb now,tvbnow,bttvb! ?+ G0 ]6 u% b$ v" p2 [
5. 多吃含有Omega-3的食品公仔箱論壇: @1 D, E" C; D0 q: N% {
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。# Z. v2 _6 @6 A& _ D6 N
& m. B9 u; {) s1 z公仔箱論壇6. 多吃含有蛋白質的食品
, Y* X( k4 p5 G+ J; E+ z6 i$ n1 D5.39.217.77:8898蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。! d" i( R* J' }0 y! Q
, C# i/ S( _% v/ e" z* \3 p公仔箱論壇7. 避免飲用過多奶油濃湯; z( F/ ]9 \$ Y
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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