天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d9 [* U! o7 d/ P( n( {6 p
6 ~! h% Z' W% h
1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R/ ]) q2 D8 T
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 `* w/ Q6 E7 A( ~( d9 v) m8 Z2 r
2 r" ?" g7 S: f, z公仔箱論壇2. 多喝水0 h/ _5 i% ^/ r7 x
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。, B1 {9 s7 W( z- V6 b8 W
公仔箱論壇5 v' U9 h5 I7 W2 ^" e# ]( w
3. 進食各種顏色的新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb! I D- ?- ~8 }0 s/ w
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
' Z1 N* G6 F* h, k, z. q
5 x- m, L- Z$ s7 h; g) [" T' v公仔箱論壇4. 避免進食精製碳水化合物食品5 w& ~3 X1 K5 D* {7 b
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。tvb now,tvbnow,bttvb1 c0 _$ X) j, ?+ t. U
tvb now,tvbnow,bttvb1 C% }( ^! t$ E* a
5. 多吃含有Omega-3的食品8 g3 e+ g. T8 P" e' j# b
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。
0 }; u1 `/ d) @/ |" {2 ]$ Z) N公仔箱論壇
& X# o* ?: f' i3 xtvb now,tvbnow,bttvb6. 多吃含有蛋白質的食品
# y+ x- h0 ~, W! Q9 T$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
8 G, ?4 X, \5 y, q5 E$ ^; A4 P; m* p' i; c. l% G
7. 避免飲用過多奶油濃湯
2 W# _% v5 U4 P! p+ t奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
發表於 2014-12-16 08:53 PM
| 