【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
) N3 r5 z9 \! c/ v
r5 A/ } T- ^: x5.39.217.77:8898一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
9 J6 B9 M- X5 d! `. C* k6 X* N# [7 [6 M: b公仔箱論壇2 u4 K* [' n' P: N& f( E, S$ q
患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
$ K& Y+ d: R1 P4 Z# J& D: ~
0 Z# o. e- r3 s$ e$ G$ B8 [8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
, R2 s/ P8 J; \4 R6 b0 M公仔箱論壇( @+ c: s) g! z) \* @0 g5 u6 Q! N
其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
7 G5 A) B/ @' f4 ftvb now,tvbnow,bttvb9 o' @4 V( |2 d
定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 tvb now,tvbnow,bttvb' D0 K6 J) r& I
6 ~, U1 I% ]. Z& g1 ]7 B8 U# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 5.39.217.77:8898/ q% c' W( v( s2 r8 \# J" x
( D7 m1 ]9 E; _/ Z( M* O1 L6 I腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 公仔箱論壇' d5 }5 U5 w8 _
. R) [* O2 k6 j! b: B7 }身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 5.39.217.77:88984 Y; G3 {" Q# V/ Z: I& P* W
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
6 ^: l5 t6 X: u+ N6 R+ M* t公仔箱論壇
! d1 t. p+ B. F% M; D6 Ltvb now,tvbnow,bttvb「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
$ r0 X% E% ]8 s0 ]; F「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」
1 }2 m. U; x' f; V「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
, g9 m8 r# M; F: e9 l$ Vtvb now,tvbnow,bttvb
: V; a6 P7 r4 F9 Z1 {別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
; M2 e9 ]( v2 x9 n2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |8 P# @4 f% J( d1 _; a
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
+ d$ X7 E$ f2 r2 @. r1 Ltvb now,tvbnow,bttvb
% o+ G, ^' m2 O K/ R1 r- b5.39.217.77:8898過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 5.39.217.77:88982 D! O0 E2 d R
! ~0 l3 T* q: ?* t& U公仔箱論壇地板前行 5.39.217.77:8898/ b# A: d N( M
! S8 r1 K% Q K" m, ]3 B$ k公仔箱論壇- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。公仔箱論壇0 h' }% D" m! G6 S
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
' `: O, p1 r* V A0 ~/ [! Y - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。公仔箱論壇6 z! k5 S3 l- w. Z' F N
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
