[健康資訊] 失眠自我治療小妙方

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提供一點治療失眠的小妙方,希望各位好朋友都能擁有良好的睡眠~~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F+ h! u4 Q0 p+ e% n0 \4 z8 O

3 j1 s# ^* S5 O: t1.  不要硬性規定睡眠的時間公仔箱論壇9 v0 q9 v! `2 s" C
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2.  待有睡意時才上床睡覺，不要懶在床上浪費時間 5.39.217.77:8898, g2 T) D) B: Y6 G) ~

+ A. \/ J6 y$ Y) z+ |( a# T7 etvb now,tvbnow,bttvb3.  睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
$ g. b. R) _$ P0 W2 N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s. P: R* m4 v& E8 w* g
4.  專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
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5.  避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力tvb now,tvbnow,bttvb5 D) m- p% ?. H+ F

/ `2 N* u9 t0 U- d公仔箱論壇6.  避免喝酒 5.39.217.77:8898- e9 K! y- C6 ?" j0 `, w' l
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7.  避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
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8.  避免日夜顛倒或作息不定 5.39.217.77:8898- s4 K& ^, f! I9 D: J+ P9 N

- B: }  e% t" G; ^. K8 s) N5.39.217.77:88989.  佈置舒適的睡眠環境 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]( a( l2 L- X' \9 l8 m0 h$ J

$ C9 ^- a+ H3 l! m5.39.217.77:889810.放鬆心情
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  R* @$ u+ e) l2 }) @, w  [tvb now,tvbnow,bttvb11.使用耳塞、眼罩等工具 1 `4 ], D! Z9 D. \: f% Y& H. q6 y

) z. U: Q1 u, ]7 O4 k- }12.做運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h7 }5 f4 c' U. C: p

" D/ U& n. u8 i; Mtvb now,tvbnow,bttvb13.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 5.39.217.77:88987 r$ t+ A1 S6 y' R
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14.洗溫水澡 ; g2 [% r4 D& ]' z

/ Q: ~) Z! C& z+ |, c: C7 _4 s公仔箱論壇  ~~  失眠情形嚴重的話,還是需要盡快就醫 ~~  

wilson004008

thanks