' X, ^& W9 H# {1 V, y& t6 p" O s9 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z4 i. g# I# b
久坐讓壞膽固醇及三酸甘油脂升高。研究指出，如果一整天多數的時間久坐，肌肉使用程度比站立時低，對健康有不良影響。
9 ^5 k3 A1 B; ? w' b4 o Stvb now,tvbnow,bttvb
) _. z% P3 `: f h6 {5 a/ u+ t當活動程度比站立不動還低時，肌肉就是處於科學定義上的「不活動」狀態。肌肉的活動或使用程度可以肌電訊號測量。所謂中高強度的運動就是肌電訊號大於每小時走五公里的活動量。
+ y9 W/ K# s0 a2 Q" s1 E3 e7 Atvb now,tvbnow,bttvb3 S1 U8 d- ` r" @+ c' {4 `
研究人員找來一百五十名成人，透過穿戴裝置分析他們的肌電訊號，以了解各肌肉群整天的活動量，結果顯示有些人儘管身材合度，活動力不錯，但六成五的時間內他們的大腿及腿後肌都是處於不活動狀態，換言之，不少人每天至少六成以上的時間，腿部肌肉的使用程度比站立時還低。
- W" ^% v- `. {3 B. f# _6 X! I1 L, M$ f
7 P0 K- i+ D9 \5 W7 S研究以肌肉活動量分析，發現肌肉不活動時間最長（占整天時間七成四）的族群，相對於其他組別，壞膽固醇、三酸甘油脂數值呈現較差的狀態。該研究已刊登在今年九月的《運動醫學與科學》期刊。
3 |' d- y/ Y6 F9 |4 }5 [公仔箱論壇! {, s! l5 i% s% [; J
以靜態活動為主，久坐時間太長，進行工作，容易導致肌肉量偏低。研究指出，六十五歲以上族群若肌肉量不足，導致日後身體失能的風險比較高。
8 s% w! D: D+ x) j3 l5.39.217.77:8898) m8 v O, ^: p. {" w5 d
國內研究曾發現，不少女性重視自己站在體重計上的數值，針對體重控制常採取節食方式但卻懶得運動，造成假象苗條，也就是外表看來體重標準或甚至太瘦，但體脂肪卻過高、肌肉量不足的情況。
# M0 e) h% j% k7 a9 w% Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 t" o c3 S( W$ f$ V( J
檢測發現三十歲女性族群肌肉量不足的比例最高，可能與年輕女性採取刻意節食瘦身而忽略運動有關。; u5 e0 ]4 t% s) T) D' O! a8 U
tvb now,tvbnow,bttvb4 z u! I9 h# R, u5 d2 Y& n2 ]( l
營養師建議每天運動至少三十分鐘，即便分段累積運動量也與一次做完的效果相同，建議民眾將運動融入日常生活，如下班時可提早一站下車步行回家、上樓時能爬樓梯就不要坐電梯、在家中能運用寶特瓶裝水或沙子進行肌力訓練，或是帶著家中寵物出門散步，假日則多到戶外進行體能活動。tvb now,tvbnow,bttvb. E3 X n. l t3 W& N
7 L- n$ Y1 ^! R$ `3 I6 ^$ ~亞東醫院副院長，心臟血管醫學中心主任邱冠明指出，除了避免口味重的飲食，平時不妨多起身散步、走路，可降低一部分心血管疾病的風險。
( r$ S! W8 `" k' j3 S: ]8 c公仔箱論壇5.39.217.77:8898" L5 f6 e1 W3 O( [, m! n/ `
|
|
發表於 2014-10-23 09:17 AM
| 
發表於 2014-10-23 06:53 PM
|