[健康資訊] 通勤族別再打盹了！ 越睡越累惡性循環

timmychoo

健康醫療／記者黃思齊報導' i( ^4 x+ c  m# ~2 i% z+ Y2 K
5.39.217.77:8898) ]2 s5 V7 u3 L3 g. L' ?6 j( a4 i
每日通勤時在公車、捷運上，都能看到點頭打盹的辛苦上班族，在工作完一天後，利用通勤時短暫休息。但這樣看似補充體力的小動作，反而會造成疲勞堆積，進而逐漸影響健康。日本睡眠學會理事、有睡眠權威之稱的三島和夫提醒，常常覺得自己睡不好、休息不夠，應該先學習跟睡眠相關的正確知識，才能讓休息產生真正效果。4 H8 ]/ z3 P, F* H

0 ~, e) i+ i. Y5.39.217.77:8898工作忙碌、睡不好　過勞上班族心好累公仔箱論壇$ a  w8 Q1 N* x$ U; @7 [
tvb now,tvbnow,bttvb( Y4 b8 y# @  w6 J
根據日本 NHK 調查結果顯示，自 1960 年開始，日本人在 50 年間的平均睡眠時間，減少了 1 小時左右，除了顯示現代人忙碌，也指出許多人對睡眠品質不甚滿意。這樣過度疲勞的狀況，讓許多人在工作一天之後，只要坐上交通工具不久後就會睡著，如果成為習慣，不但無法好好休息，更會影響隔日上班效率，身體沉重、疲勞感持續，進而影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S( R) ]. i- t6 ]
公仔箱論壇- _! @5 H5 C! F; p/ A* a. S$ a
破除 NG 休息習慣　累了小睡會更累5.39.217.77:8898# t  e3 \2 n' S* p
tvb now,tvbnow,bttvb+ e% ^5 @, g: N4 {2 q
由於這樣的情況日漸普遍，因此三島和夫監修書籍《24位名醫肯定，最好的休息法》，藉由日本知名的 24 位名醫和睡眠專家，破解 NG 休息習慣。三島和夫指出，如果在回家的電車上總是坐著睡著，睡前習慣在床上看書，或是明明還不睏卻因為隔天要早起，提早鑽進被窩，甚至假日總是在睡覺，這都是妨礙疲勞恢復的壞習慣。
5 ^# O& d. @6 K' M  w+ Ktvb now,tvbnow,bttvb  I/ G; w/ Z) f# ]
其中，對於最多通勤族習慣的「坐車小盹」，三島和夫提醒，如果在下班回家，接近傍晚的時間瞇一下，回到家後，真正夜間的主要睡眠（Major Sleep）品質就會大幅下降；如此，即使一覺到天亮，還是無法紓解疲勞，只好又讓自己在疲倦狀態下工作，而後又再回家的電車上睡著，這樣的惡性循環，若不及時改善，身體的睡眠步調就會紊亂，越來越難消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" b7 `4 l& [# C( Q/ K& P
tvb now,tvbnow,bttvb9 }( v0 r/ B( Y
了解適當睡眠方式　睡出好品質
9 \/ U. a+ ~. E公仔箱論壇( v0 U, q9 G5 J9 M& H+ M
因此，了解 NG 的休息習慣是重要第一步，進而改善，才能真正消除疲憊，創造符合現代上班族想好好休息的需求，更能以良好的睡眠提升工作上的成果。三島和夫提醒，睡眠對健康及生活品質而言至關重要，千萬不要讓錯誤的習慣，亂了整個休息的節奏，了解最適當的休息方式，才能睡出高品質。